瑜伽手臂支撑体式，瑜伽双手双腿撑起叫什么动作，从基础的乌鸦式开始，找到手臂、腹部、背部的力量和身体的平衡稳定。今天推荐同学们4个手臂支撑体式，难度逐渐增大，你能做到第几个？

印度古法瑜伽体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

4个手臂支撑体式

1.乌鸦式

双手撑地，瑜伽手支撑的高级体式，与肩同宽

8、鹤禅式 蹲在瑜伽垫上，双手在身体前方撑地，分开与肩同宽，虎口压实地面，小臂垂直地面，重心前移，将双膝卡在腋窝处，慢慢尝试将双脚离地，臀部向上，眼睛看前方，保持身体稳定，停留5~8个呼吸。高级瑜伽体式2

膝盖放在大臂外侧

重心向前，双手撑地脚离地的瑜伽体式，双脚离地

看前下方

这个体式又叫“莲花外撑式”，是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成。 体式功效：.加强和锻炼手臂的力量。.使背部肌肉和腹部器官更强健。.调整骨盆位置。

保持5次呼吸

船式，梵文名Paripurna Navasana，坐姿瑜伽体式，练习中双腿离地向上伸直与地面约呈30-60度角之间，躯干可微微后仰，主要依靠尾骨和坐骨来保持身体平衡，后仰时保持脊柱挺直，双手向前伸直握住双脚足弓，颈部微微向上仰。

2.鹤禅式

双手撑地，瑜伽动作两手撑地两脚悬空，与肩同宽

你是说的平板支撑动作吗？手肘撑地，位置在肩部下面，脚尖撑地。腰部用力，头，屁股，腿成一条直线。刚开始很难坚持。多练习就好了

瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强，双腿变得更为灵活、匀称

膝盖放在大臂后侧

重心向前，双脚离地

双手回到腰部两侧，躯干回正慢慢回到起始状态。2、全眼镜蛇 全眼镜蛇，较为常见的瑜伽体式之一，练习者从俯卧姿势开始，双小腿上伸，双手撑地将躯干抬离地面，使得双脚掌抵住头顶处，有助于扩展胸部、脊柱，肩部区域。

看前下方

保持5次呼吸

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。起飞双腿向两侧打开，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖绷直。双手撑在双腿之间，手臂伸直，撑住整个身体，使得身体悬空。瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇。

3.单腿乌鸦式

来到乌鸦式，然后抬起左腿向上向后

绷脚背，双手支撑身体叫什么动作，腿伸直

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。4、膝盖扭转式 坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒。

看前下方

练习具体步骤：01把吊床放在骶骨处，双手抓住吊床双脚离地。02头部带动胸腔向后仰，将双腿大大的分开。03双手掌心有力推地，让双腿向中间并拢，积极地拥抱你的大腿内侧腹股沟处以激活它们激活你的核心。

保持5次呼吸

4.Baby乌鸦式

这个比乌鸦式更难

手肘撑地，肩膀上提

膝盖放在大臂后侧

抬起双脚离地

看前下方

保持5次呼吸

手臂支撑体式加强了手臂、肩膀、手腕和核心力量。同时又有趣，带给我们信心，观察自己的进步。在朝这个目标前进的时候，瑜伽各种手撑地的体式，身体各方面都会得到加强。