不知道你有没有发现？明明自己体重不算太重，但上半身却显得背好厚、手臂又粗，肚腩游泳圈也大，非常影响个人体态与气质，塑形瑜伽有哪些体式。

很多伽人可能会针对某部位单独塑形，比如：想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩。小梵跟你讲，这种「头痛医头，脚痛医脚」的思维模式非常不可取。要知道，瑜伽美体塑形的体式，肩胸、腰背、颈椎都是紧密相连，互相影响，练瑜伽塑形，牵一发而动全身。

如果背部力量弱，新手瑜伽塑形，其它部位就容易代偿发力，例如：背部力量弱会引发圆肩驼背、影响颈椎健康，同时由于驼背，身体前侧被缩短，身体后侧被拉长，腹部位置总是处于收缩挤压的状态，也会导致腹部肥胖！

所以小梵今天分享一套开肩、美背，拉伸的同时又能加强背部力量，同时还能加强腰腹核心力量的瑜伽序列，赶紧收藏起来照着练吧！

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

山式站立准备

呼气，屈髋屈膝进入幻椅式

吸气，脊柱延展，双手向后摆动

身体站直，脚跟垫高

动态练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

四足支撑体式进入

呼气，收紧核心，骨盆稳定

左腿屈膝，20个经典拉伸体式瑜伽，上抬至与髋同高

在屈膝的情况下伸直左腿

吸气，还原，每侧练习12-15次

哪些瑜伽动作能瘦身塑形3 轻松减肥的几个瑜伽动作 第1步:鸽子式 双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。 此式能够很好地拉伸侧腰。

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左侧卧，左手小臂、左腿落地

吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧

猫伸展式动作：1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

呼气，瑜伽塑形视频教程视频，收紧核心，髋部向上提

吸气，12种最佳全身拉伸动作图解，还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

保持左侧卧，左手小臂、左膝撑地

呼气，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘

吸气，右腿、右手向两端延长

动态练习，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地

双腿保持蚌式，右手扶髋

呼气收紧核心，右髋外展，双腿打开

吸气还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左手撑地，进入侧板式

晚上练的瘦身瑜伽动作 晚上练的瘦身瑜伽动作，柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。来看看晚上练的瘦身瑜伽动作。

1、跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的'弯曲，最后将头部往下低。2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。

右脚掌踩地，右腿伸直

右手伸直向上，左腿屈膝抬起

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

呼气收紧核心，伸直左腿向前

1、侧板式变体 a. 侧卧在地面上，左手五指张开撑地，腹部收紧，脊柱挺直，双腿向前伸直；b. 吸气，整个身体缓慢向上抬起，直至左手臂伸直，右手臂向上伸展，保持身体平衡，左腿向背部弯曲环绕；c. 保持呼吸动作30秒。

吸气还原，每侧练习8-10次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

坐立位，双手支撑在身体后侧

1、骆驼式 骆驼式，常见的哈他瑜伽体式之一，练习者主要从跪姿开始，躯干向后弯曲，可以强化脊柱力量，伸展背部及肩膊，扩展胸腔，矫正驼背等不良体态，拉伸腹部，促进新陈代谢，消除便秘。练习者跪于地面上。

吸气，双腿并拢向上抬离地面

呼气，收紧核心，双腿划圈

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

瑜伽减肥瘦身动作 1、腿自然站开，与肩膀同宽，双手高举过头，手掌相对合并，头慢慢的往上仰望。腰背要挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复五次。2、然保持相对合掌状态，吸气的同时弯曲你的双腿膝盖。

顺时针、逆时针各转动12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

简易船式，双腿并拢平行地面

呼气，卷背向后，同时落脚向下

手臂伸直，脚跟和视线同高

吸气回到简易船式

动态练习10-12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

坐立，屈膝脚跟靠近臀部

哪种瑜伽塑形最快 鹤禅式 下蹲，让大腿紧贴脚踝，双手放在膝盖上，两肘放在两腿外侧，然后踮起脚跟，用脚尖撑地，抬高身体，再将两手平放在地上，向前缓慢弯曲身体，双肘也呈弯曲状态，保持姿势，坚持3-6个呼吸。

双手在臀部后侧撑地，左腿伸直

呼气收紧核心，抬髋向上

吸气，塑形瑜伽体式，落臀向下，不要着地

动态练习10-12次换反侧

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

仰卧位，双腿向上伸直

双腿分开两个肩膀宽

核心收紧，腰背完全贴地

双腿顺时针、逆时针各绕动12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

这套序列

体能好的伽人可以适当

增加1-2遍练习，效果更好

想要好身材，跟着练就对啦！

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