导语：天鹅颈可以让一个人看起来很有气质，这样的脖子看起来不仅光滑，还更加纤细修长，可以说是性感与优雅共存，而且通过瑜伽动作，可以让我们的颈部更加优美，帮助你练出天鹅颈，是一项很好的运动，瑜伽背后是邪灵。

瑜伽基本动作有那些3 健身瑜伽十二试瑜伽动作 1、 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。

一、这三个瑜伽体式很常用，瑜伽最尴尬的动作，不仅能纠正体姿，还能帮你练出天鹅颈

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

1、 单腿鸽王式

做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转。

单腿鸽王式首先需要我们跪在地上，同时保证上半身笔直，让大腿垂直于地面，小腿和脚背需要紧贴地面，也可以在瑜伽垫上进行，这样更加安全，先伸出我们的脚表现出弓字步的形式，将脚掌贴地，然后将右边膝盖向后撤，保证我们整条右腿只有膝盖贴地，将右腿向天空方向抬起，保证我们的小腿与地面是垂直的，然后左手撑地，将右手向后反转，握住我们的右脚脚尖，同时让颈部绷直，瑜伽每天必练8个动作，每一次都要保证坚持15秒以上。这样练习对我们的颈部很有效果。

瑜伽26个经典动作3 瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

2、 轮式动作

1、简易坐+冥想 坐立在垫面上，双腿交叉 身体自然放松，脊柱延展 坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前 调整呼吸，冥想3-5分钟 2、山式 站立，双脚并拢 大腿收紧向后推，脊柱延展 骨盆微微向后转动，打开腹股沟 胸腔打开。

瑜伽几个经典体式1 体式1：全眼睛蛇式 1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。3、上半身被手臂撑起。

轮式动作首先需要我们的全身处于放松的状态，然后将双手自然放置在我们的身体两侧，之后弯曲我们的双腿，让脚后跟放置在臀部的下方，双手放置在肩膀靠下面的地方，让我们的手掌贴地，手和脚要同时出力，让身体向上抬起，瑜伽的经典动作，上身部位向腿部方向靠拢，让头部绷直，使其形成颈部优美线条，轮式动作难度比较大，对于刚开始的瑜伽小白不是很友好，但是对天鹅颈的锻炼却是达到了事半功倍的效果，所以可以慢慢地进行尝试。

第一个动作是锄式，首先仰卧平躺在瑜伽垫上，将自己的呼吸调节好，吸气，双脚慢慢地往上抬起，吐气的时候，将双腿向头上方伸，尽量让你的脚尖着地，双手放在你的背部去扶着，停留一会后慢慢还原成最初的姿势。

3、 舞王式

舞王式首先要让我们身体呈现山势站立的方式，瑜伽每日生活动作，双手自然垂直于身体的两侧，瑜伽动作描述，让我们的右脚向后抬起，瑜伽52个经典动作，同时上身向前倾斜，让上身倾斜到大概与地面平行的位置之后，让双手向后反转，尽量握住我们的右脚脚尖之后，保证头部向上，扬起右脚，脚尖保持绷直，左脚脚尖抓住地面，尽量保持平衡。

二、进行瑜伽动作之前，需要进行热身动作

1、 猫牛式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

猫牛式可以帮助我们活动颈部和腰部关节，首先需要双手双脚跪姿在瑜伽垫子上，吸气的同时抬头挺胸，保持10秒后呼气，呼气的同时含胸，拱起背部，要让自己的脊柱一节一节地伸展，每组进行5次伸展，一共做上3组，这样几组动作下来可以让我们的脊柱变得灵活。

2、 下犬式

下犬式首先需要我们用双手和双脚撑地，整个人的身体呈现出一个倒“v”的姿势，然后将双腿收紧，保证头部和脊柱在同一条直线上，保持20秒之后恢复站立，不要完全将身体的重量放置在手腕上，一共进行3组。

瑜伽的经典动作1 瑜伽的种类：哈他瑜伽 又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思，比如说太阳和月亮，男人和女人，黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用，和谐相处。适宜人群。

结语：瑜伽体式可以帮助塑造我们的身体体姿，帮助我们塑造天鹅颈，上述的动作练得好了可以让我们整个人看起来更有气质，需要注意的是，进行瑜伽锻炼之前需要做好热身动作，这样才能降低受伤的概率。