今天，给大家推荐9个瘦腿的瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果杠杠滴，收腹瑜伽动作视频教程，腿粗的伽人，赶紧收藏​！​

1、婴儿式-下犬式

双腿并拢，脚背、小腿贴地



臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

手臂向前延展、掌心朝下同肩宽

肩背放松，保持5-8轮呼吸

吸气抬头，臀部离开脚跟

双脚同肩宽、脚尖回勾点地

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，瘦腿瑜伽动作视频教程，脚跟下压

头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸

2、下犬式变体

保持下犬式，脚跟下压地面

屈左膝、左脚跟上提

再将左脚下压地面，伸展小腿后侧

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

屈右膝，右脚跟上提

再将右脚下压地面，伸展小腿后侧

重复这个动作10次

3、站立前屈-四柱

从下犬式进入，双脚走至双手正后方

吸气，瘦腰收腹瑜伽视频，延展脊背、伸展双腿后侧

第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度。

呼气，收腹、屈双膝

双手同肩宽、五指打开推地

双脚向后跳或走入斜板式

屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱

小臂、脚掌垂直地面，脊背延展

双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。



step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

4、低位眼镜蛇-下犬

从四柱进入俯卧，前额点地

双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽

双肩放松，屈肘、大臂内夹

吸气，上抬胸腔、头部

呼气，俯卧，前额点地

脚尖回勾点地，双脚一肩宽

双手推地，臀部向后向上提

脊背延展，双腿伸直，脚跟下压

肩颈放松，停留5-8轮呼吸



动作一、深蹲 自然站立与肩同宽，脚掌外向45度，膝盖也朝着脚掌所向着的方向。蹲下的时候别弯腰驼背，蹲的深度与大腿同行即可。动作二、后踢腿 自然直立，双手插在腰部，双腿轮流想后踢，掌握好节奏调整好呼吸。

5、高弓步髋屈肌伸展

从下犬式进入

右脚向前一大步，落于双手之间

双手扶髋、上身立直

右腿屈膝、左腿伸直

呼气，曲左膝并沉向地面

吸气，伸直左腿延展小腿后侧



重复这个动作10次换反侧

6、低弓步髋伸展

从高弓步进入，双手落于垫面

左小腿落于地面，左腿向下延展

上半身向右向后转，屈左膝

右手抓左脚背，左脚找臀部

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

左手撑地，打开胸腔，看左脚

伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧

7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿、脚背贴地

重心向后，臀部来到左膝正上方

step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。第四个瘦腿瑜伽动作：山式 站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高。



右腿伸展，腰腹塑形瑜伽视频教程，脚尖回勾指天空、蹬脚跟

双手体前轻推地，脊背延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、下犬式-双角式

从低弓步进入

后侧脚尖回勾点地、小腿离地

双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压

双脚向前走到双手正后方进站立前屈

手扶髋、脚推地，经期瘦腰瑜伽视频教程，延展上身向上进山式

双脚打开略比一腿短，收腹的瑜伽动作视频，脚尖内扣

双手体后交扣，手臂伸直

呼气，从髋部折叠身体

背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松，收腹动作视频教程。

双腿后侧伸展，停留5轮呼吸

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

9、针眼式

仰卧屈双膝、脚踩地

右脚踝放左大腿上、脚尖回勾

左脚离地，右手穿过双腿之间

双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔

右膝远离胸腔，右大腿外旋打开

停留5-8轮呼吸换反侧