夏天到啦，减肥是头等大事

想要拥有紧致的好身材

一定要坚持练习哦

今天给大家分享一套经典流瑜伽序列，在一呼一吸的流动中，打开身体燃烧脂肪，瑜伽瘦上半身仰卧动作，练完简直太酸爽了！

山式

山式站立在垫子前端，双脚并拢

双手胸前合十，吸气脊柱延展向上

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。

呼气双肩下沉，调整3个呼吸

幻椅式

吸气，双手上举过头顶，掌心相对

呼气屈髋屈膝，瘦上半身瑜伽动作图片，臀部向后向下坐

小腿胫骨向后推，膝盖朝前

双肩放松，眼睛看向前方

站立前屈

呼气身体向前向下，前屈

坐骨向上，腿后侧慢慢伸直

腹部贴向大腿，双手抱小腿

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背部延展，头自然向下放松

瘦身瑜伽动作1 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

四柱式

双手撑地，走或跳到四柱式

手肘内夹，瘦上身的瑜伽动作，腹部内收，脚跟蹬

上犬式

吸气，身体向前向上穿越

脚背贴地，快速瘦身瑜伽动作，胸腔上提，腿离地

双肩向后展开，向下放松

下犬式

呼气，手推地，身体重心后移

背部延展，瑜伽瘦腿动作，坐骨向上，大腿根向后推

膝盖伸直，脚跟向下踩，停留5个呼吸

单腿下犬式

吸气，抬右腿向上，脚跟向上

右大腿内侧上提，髋部中正

狂野式

呼气，屈右膝，脚跟靠近臀部

髋部向左掀开，移重心到左手

右脚向后向下，在臀外侧点地

三个瘦上身瑜伽操1 拉伸背骨 这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。1、首先。

右大臂向上贴耳，左脚尖转向前

战士一式

吸气右手落地，转身还原单腿下犬

呼气迈右脚向前，双手之间落地

吸气手上举，带动躯干向上立直

胸腔打开，髋前侧上提，髋中正

左脚跟内扣，瘦大腿的瑜伽动作，大腿肌肉收紧上提

战士三式

吸气重心前移，身体前倾45°

呼气，抬左腿向上，与髋同高

手臂向前伸直，侧腰延展向前

战士二式

吸气还原战一，呼气转脚转身到战二

双手侧平举，指尖向两端延伸

右小腿垂直地面，右大腿平行

树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡 1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆。

髋部中正，侧腰延展，眼睛看右指尖

反战二

吸气延展侧腰，呼气身体向左侧屈

右大臂上举贴耳，左手扶左大腿后侧

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材。

双肩远离耳朵，眼睛看右手指尖

斜板式

吸气还原，手撑地，到斜板式

双手分开与肩同宽，肩在手正上方

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

天鹅式

吸气，屈右膝向前，瘦后背瑜伽动作，髋下沉

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

右脚跟靠近会阴，髋部摆正

左腿向后伸直，脚背贴地

双手放在身体两侧，瑜伽动作瘦大腿最有效，躯干立直

蝗虫式

手撑地，右腿向后，到俯卧

瑜伽瘦身动作1 动作一：1、双腿跪在垫子上，上身保持直立，双臂自然下垂并放于身体的两侧，均匀地呼吸。2、将双腿交叠一起，使大腿重叠，之后两脚分开，使臀部位于双腿之间，手臂放松。3、深吸一口气。

双手向后伸直，吸气抬头延展

呼气，同时抬高双手双腿向上

腰椎延展，大腿内侧向上提

弓式

1、瘦背 首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。接着慢慢呼气，将上半身抬起来。

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手向后，分别抓双脚脚踝

吸气延展，呼气胸腔向上提

瘦全身瑜伽运动1 树姿势 双脚并拢，以山的.姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

大腿离地，小腿带动肩膀向后

换反侧，重复练习，然后进入休息术

挺尸式

仰卧下来，双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，放松身体，保持5-10分钟

不信你瘦不下来

- END -

（免责