在追求好身材的路上，你是否为小腹突出的问题而苦恼？

3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼

有的朋友无论怎么努力减脂，“小肚子”依然是一副“昂首挺胸”的样子，而且还时常容易腰疼，总爱捶捶腰，喜欢往墙靠等......

瑜伽减肚子动作一：船式变式 1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖。

其实，这些情况很有可能是长期骨盆前倾导致的。

长期骨盆过度前倾，不仅会造成身材走型（如小腹突出、膝超伸），严重还会加重下背部及颈部的负担，5个床上腹部减肥动作，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉的健康，瑜伽减腹部视频，引起盆腔器官功能障碍，导致便秘、痛经等。

01 瑜伽姿势

改善骨盆前倾

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。坐在地板上，双腿v字型打开。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信。

导致骨盆前倾的原因，是由于身体前后肌肉力量失衡，从而引起骨盆向前倾斜。

以下5个瑜伽姿势，能放松紧张的肌肉（竖脊肌、髂腰肌），强化薄弱的肌肉（臀肌、腹肌），让身体前后肌肉力量趋向平衡，从而有助于改善骨盆前倾。

注意：练习之前，请先阅读《》。

01 新月式

温和地伸展了髋部、髋屈肌以及相关肌肉，减肚子的瑜伽动作视频。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易的方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。

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企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

02 单腿交换伸展式

增强脊背、髋部和腿后肌腱的灵活性，有助于消除腰部脂肪；在睡前练习，能有效地帮助我们消除背、髋及腿后肌肉群的紧绷状态，当消除紧张后，身体就更容易放松下来，从而减轻头痛和焦虑等不良反应，腰腹瑜伽视频40分钟。

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03 动态倾斜式

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04 迷你坐

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

增强腹肌和颈部肌肉，紧实腹肌，也有助于产后肌肉的调整。

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抱膝放松式

是一个舒服又简单的练习，不仅能伸展腰背、消除紧张、促进消化，还能舒缓神经，是酣睡的好帮手，瘦肚子动作视频教程，也是练习完一组瑜伽姿势后的放松好方法。

以上5个瑜伽姿势，瑜伽收腹减小肚子视频，建议每周至少练习3~5次，有助于改善骨盆前倾，同时避免由骨盆前倾导致的小腹突出、腰疼等，瑜伽练肚子视频教程，让您尽早和“小肚子”说拜拜。