通过仔细研究一个体式，您可以学到很多有关体式的信息。今天我们就来说一下神猴式。

做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手自然地放在身体的两侧，弯曲左腿膝盖，脚掌压着地面，右腿大腿压在左腿大腿上，同时右腿从左腿的左侧穿过，使得右脚在左小腿的右侧；然后一边慢慢地吸气，一边向左边扭腰。

首先，让我们看一下肌腱以及肌肉。肌腱由几个元素组成。包括围绕肌肉纤维和肌腱的收缩结构（肉瘤）和筋膜。它们之间有着千丝万缕的联系。

所有这些元素都有助于肌肉的收缩和伸展。此外，许多因素也会影响肌肉的伸展方式，瘦大腿瑜伽动作初学者，包括粘弹性，瘦肚子瑜伽视频初学者，神经/心理因素（例如肌肉记忆力和耐受性）。个体的肌肉结构或形状也起作用。下面我们详细了解一下这些因素。

方法/步骤 第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

时间如何影响伸展运动

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

首先要说的是拉伸的时间或保持多长时间。研究表明，大部分肌腱的伸长或释放发生在拉伸的前20秒。类似地，当重复拉伸时，肌腱的伸长似乎随着每个后续拉伸而减小，在第四拉伸时达到最大，此后通过进一步拉伸几乎没有额外的长度。

拉伸过程中肌肉长度随时间变化的示意性曲线

教你几招如何瘦大腿1 跪姿踢腿瑜伽 跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在脚跟上。腰背挺直，肩膀向后微张，双手放在大腿上，挺胸抬头，目光直视前方。撑地动作 身体向前弯曲，双手支撑地面，手臂伸直，大腿立起。

http://www.tudou.com/programs/view/ZrG9rDi8JnY/ 每天坚持肯定可以瘦的。建议如果是每天练得话，时间在半个小时。也可以每周练三次，每次一个小时。瑜伽是雕琢形体很好的运动，但是注意拉伸时候做到你自己的极限即可以。

关节

神猴式中主要关节的位置。例如，后臀部在伸展。这意味着该姿势的这一部分的激活肌肉是臀大肌（髋部伸展的原动力）。这种作用的增效剂是臀小肌和臀小肌的后部，腘绳肌和内收肌。接下来，通过分析来确定哪些肌肉在伸展。伸展髋关节会延长髋屈肌，包括腰大肌及其协同肌。

第一步

将拉伸的重点放在髋部屈曲的主要推动力：腰大肌上，以延长髋部的背部。这种伸展也可以使股直肌起作用。使用两把椅子作为支撑，并开始通过启动后腿臀大肌来拉长肌肉，产生对腰肌的相互抑制，并帮助其放松到伸展状态。

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。 双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。 左脚收回，双脚脚趾朝上。

然后，瘦肚子瑜伽视频初学者全套，尝试以屈曲式动作将后膝盖拉向前脚，只用足够的力轻轻地启动腰肌。保持几次呼吸，然后再次与臀大肌接合，以使伸展运动更深，瑜伽瘦大腿视频教程，并将伸展运动限制在30秒以内。

然后，退出姿势，回到山式，瑜伽初入门教学视频瘦腰。

第二步

下面将注意力集中在前屈的髋关节伸展的原动力上。首先是前腰屈肌，包括腰大肌。还有股四头肌锻炼。这些肌肉相互抑制臀大肌和腘绳肌。股四头肌的一个头，股直肌，也能使髋关节屈曲。



然后弯曲膝盖，将脚后跟轻轻压入毛巾或毯子中，以使前臀部的腘绳肌和臀大肌接合。保持几次呼吸，瘦大腿瑜伽动作视频教程，然后通过使髋屈肌和膝盖伸肌接合来拉长腘绳肌和臀大肌，再次将整个拉伸时间保持三十秒。然后回到山式恢复（通常约20秒）。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。4式瘦大腿瑜伽 扭转女神 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。

第三步

④ 弓箭步 右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。⑤ 坐立前曲 坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后。

伸展位于内侧的髋关节屈曲。对于前髋，重点是大内收肌。对于后臀部，我主要关注长内收肌，短内收肌和内斜肌，瘦腰瑜伽初学者。

通过将前脚跟和后膝盖拉向中线来逐渐建立这些肌肉的接合（内收），然后通过更充分地放松并使后腿的臀部和前腿接合来加深腰肌和四头肌。



再次回到山式恢复

第四步

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

在这一步中，专注于拉伸位侧面或外侧的髋部屈曲和伸展。对于前髋，伸展的增效器包括臀小肌和臀小肌的后部。

由于这两种肌肉都是髋关节外展的主要推动力，因此通过将前脚跟拖离中线来吸引他们。



减大腿的瑜伽动作步骤2 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直。

同时，通过轻轻地将膝盖从伸展的中线拉开，来启动后髋部筋膜。

通过接合后腿臀大肌和前腿腰大肌（和四头肌）再次使姿势更深，持续30秒。

为了平衡伸展，初学者瑜伽减肥瘦身，需在另一侧重复了该系列。应用本体感受神经肌肉促进拉伸后，不要强迫自己进入姿势，而是使用生理反射弧来缓慢拉长肌肉。靠近伸展的终点时，放慢动作，并小心地离开了姿势。这有助于防止受伤。

请记住，并非所有姿势都适合所有习练者。始终在专业人士的指导下练习，在练习瑜伽或任何其他锻炼之前，请始终倾听身体的声音。