分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，非常适合早上起床或晚上睡前练习。

睡前瑜伽十分钟修身法1 1、侧躺扭转 睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

一套晨起瑜伽

拉伸舒展全身经络

仰卧，屈双膝，助眠的瑜伽动作视频，脚跟靠近臀部

呼气时双腿倒向左侧，睡前瑜伽教学视频，左手拨膝盖向下

右手向旁侧打开，大小臂垂直

双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱

保持5-8个呼吸，换反侧练习

跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，俯身向下，助眠瑜伽视频，手臂伸直

吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右

《郭蓓老师教你 瑜伽治疗失眠的方法》内容包括体式，呼吸，放松术，整理的内容也方便与睡前简单练习，不会太过于复杂，可以坚持按照描述来做 【h t t p:// t。

左手放右手上，伸展左侧腰，头放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾

呼气手臂向前伸直，零基础睡前瑜伽，胸腔垂直向下落

额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸

坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬

吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈

保持背部延展，侧脸歇在抱枕上

百度可以搜索很多瑜伽视频

大腿根向下压，保持5-8个呼吸

坐立在床上，右脚屈膝在前，瑜伽缓解肩颈的动作图，大小腿垂直

左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正

俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

臀部坐在抱枕上，二十分钟瑜伽视频，屈双膝

手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧



双手体后十指交扣，胸腔展开

吸气延展，呼气头侧屈向左

保持5-8个呼吸，换右侧重复

一套睡前阴瑜伽

放松身心，促进睡眠

仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下。

十分钟睡前瘦身瑜伽1 第一招 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

大腿相互交叠，双手分别抓脚掌

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压

保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌



这个姿势是在睡前拉伸腿筋的好方法,当你的头靠在一个瑜伽砖上时,它也能让你平静。 *双脚打开尽量让脚感觉舒适 *前面放一个瑜伽砖,并将它放在最高的一侧 *将前额放在瑜伽砖上,将第三只眼睛直接放在砖块的顶部 *手可以放在地板上。

吸气延展，呼气膝盖向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持1-2分钟

左腿屈膝之前，右腿伸直在后

髋调整中正，慢慢俯身向下



胸腔歇在抱枕上，身体完全放松

保持1-2分钟，换反侧练习

臀部离墙小于一腿长，仰卧下来

双手放在身体两侧，伸直双腿向上

适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿,让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上,骨盆端正,脊柱立直,腰曲自然闭上眼睛,腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效,特别适合睡前瑜伽调息。

脚跟放在墙上，大腿根向下压

双肩向下放松，保持1-2分钟

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右

双手放在侧平举，大小臂垂直

睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式 仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处。



睡前如何进行减肥瑜伽练习 四、扭转 减肥重点是腹部、背部 扭转瑜伽瘦腹背 动作 这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部。

转头看向左侧，保持1-2分钟，换反侧

将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜

慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开

一分钟睡前瑜伽减肥1 PART1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。Step1仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖。

双膝靠近会阴，适合50岁练的瑜伽，膝盖向旁侧展开



身体放松，闭上眼睛，保持1-2分钟

抱枕放在腰下方，仰卧下来

臀部向左轻移，双脚躯干向右偏移

手臂上举互抱手肘，伸展左侧腰

保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧，快手助眠卖瑜伽课，被子或抱枕放在膝盖下方

双手放身体两侧，双脚分开略大于髋

闭上双眼，放松身体，进入休息术

动作简单，却能很好地放松身体，尤其适合初学者练习……