一套越练越美的瑜伽序列

躺在床上就可以做的 1 套瑜伽序列，动作轻柔简单，非常适合晨起或睡前练习。

A.笔直站立在床垫上，向后抬起右腿，屈右膝小腿指向天花板；B.左脚脚尖踮在床垫上，右手向前撑在窗沿上；C.左手往后伸展抓住右脚脚踝；D.抬头挺胸，眼睛看向前方，坚持3~5次呼吸。―end―今天天的瑜伽讲解就到这里结束了。

瑜伽初学者，也可以练习这套序列，打开身体，柔软身心...

1，英雄前屈

跪姿，双膝分开略大于髋部

呼气，身体前屈向下，额头触地

在家练瑜伽怎么练1 基础瑜伽 双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

双臂往前伸展，保持1分钟

2，猫牛式

四角跪姿，双臂和大腿垂直地面

吸气，抬头延展胸腔，背部呈凹线

呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐

脊柱一节节延展，重复10组

3，坐姿脊柱扭转

可以躺在床上练的瑜伽动作1 1、婴儿式:轻轻伸展臀部,大腿和脚踝。 跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢。臀部坐向脚后跟,身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松。

简易坐开始，脊柱延展向上

呼气，身体向右扭转

左手放右膝上，右手放臀部后方

伴随每次呼气加深扭转

保持8个呼吸，换边

4，躺床上瘦肚子的瑜伽动作，坐姿侧屈

又简易坐开始，右手撑地

睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的,配上一些轻柔的音乐,能让人身心放松,对于平时一些压力较大的女性而言,真的是一种非常好的解压运动,安抚我们的情绪,获得内心的平静。 瑜伽本来就是一种运动,自然是有减肥塑身功效的。 在练瑜伽的同时。

左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵

身体向右侧屈，伸展身体左侧

保持8个呼吸，换边

5，坐立前屈

坐立，双腿并拢伸直向前

吸气延展脊柱，躺在床上做瑜伽，呼气身体前屈

双手抓脚掌，或放在小腿上

保持1分钟

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些2 第一个动作：坐直身体、背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸、不可太轻太急。

6，仰卧脊柱扭转

仰卧，双腿伸直向前

屈右膝靠近胸腔，扭转向左

左臂搭在右膝处，帮助下压

右臂伸直向旁侧，眼睛看右指尖

保持1分钟，在床上练瑜伽好吗，换边

7，天鹅式

迈左腿向前一大步，屈左膝

左小腿外侧贴地，右膝贴地

呼气，身体前屈向下，双臂向前伸展

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

睡前如何练瑜伽1 1，坐立前屈 （1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展 （2）吸气，两臂由前向上举过头顶 （3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚 （4）吸气，伸展脊柱 （5）呼气。

保持1分钟，换边

8，快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近胸腔

双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝

小腿垂直地面，初级简单的床上瑜伽，保持1分钟

9，眼镜蛇式

俯卧，睡前在床上练的瑜伽，手掌撑在胸腔旁侧

呼气，可以躺在床上练的瑜伽动作，抬头胸腔向上延展

手臂慢慢伸直，肩膀下沉

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。注意事项 1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时。

保持8个呼吸

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

10，弓式

俯卧，屈双膝，双手向后抓脚踝

呼气，瘦小腹的瑜伽动作，胸腔双腿同时向上

保持8个呼吸

每天花10分钟

用瑜伽开启元气满满的一天