【每日一式】在主页精选栏目每日更新，瘦肚子提臀的瑜伽动作。每天一个瑜伽体式，轻松瘦身！

今天为大家介绍的是“蝗虫式”，梵文名 Salabhasana，英文名 Locust pose，瑜伽动作提臀动作怎么做。蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而命名的，瑜伽瘦胯提臀的动作。

双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度，下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫，做完一边后换另一边2.驴踢用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫换另一边做3.剪刀腿躺在地上。

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

三、瘦腰瑜伽的注意事项 练习场地不宜太硬或太软 最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。

两头翘 两头翘，首先我们需要趴在地面上，身体自然放松伸直。动作开始，我们的头部以及肩部尽量向后抬起，越高越好，这时候我们的腿部可以打开，向上敲，也是越高越好。这样一来我们的身体就行成两头翘的动作。

美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。侧卧抬腿式 1、右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。2、吸气。

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

▼好处：

1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!动作分解如下：仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形 2、三角式瘦腰锻炼法。

1、 瘦腿提臀

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意。

2、增强脊椎弹性

2、斜向下开腿式瑜伽 伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。3、半弓式瑜伽 恢复到斜向下的姿势。

3、消除腰部疼痛

4、助消化，消除胃部疾患和胃肠胀气

5、对腰间盘突出的人有益处

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▼做法：

A、俯卧进入，双腿并拢，双手贴放在身体两侧，吸气，胸部、双腿同时向上抬离地面，瘦腿提臀的瑜伽动作图解，双臂向上向后延伸，掌心相对，下腹部贴在地面，保持流畅地呼吸；

B、大腿肌肉收紧向上太高，双手向后找向脚尖，后背肌肉收紧，胸腔向上抬高，保持流畅地呼吸；

C、呼气，提臀的瑜伽动作，身体慢慢落回地面，头部侧面贴地放松，瘦腰提臀瑜伽。

第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。第二步：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住。

注意事项：起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。