很多人最初练习瑜伽的目的是瘦身，其实，如果只是瘦身的话，瑜伽瘦腿瘦肚子动作，选择其他有氧运动效果会来得更快。

瑜伽不同于其他运动的是，它渐渐会影响你内在的一些东西，让你更乐观正能量。所以，习练瑜伽是会带来身心轻盈的状态。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

今天小编分享三款体式，船式、蹬自行车式、幻椅式，分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

如何针对性地瘦下半身，下面几个动作可以燃烧脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每个动作30秒，坚持2周，你会看到明显的改变。

船式=瘦小腹

动作分解▼

弓式瑜伽 修身瘦腹又瘦腿 姿势因为象一张拉开的弓而得名，躯干和腿就是一张弓，手臂则代表了弓弦。功法 1、脸朝下，腹部靠地，俯卧 2、『呼气』弯曲膝盖，两手臂向后用分别抓住双脚。

1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地(手杖式)，背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。习练心得。

5.也可以在动态练习之后静态保持。

蹬自行车式=瘦腿

动作分解▼

1.仰卧在垫面上，身体躺成一条直线，双臂自然放于体侧，掌心朝下。保持后背贴于垫面，骶骨下沉，腹部内收，头颈端正。身体放松、舒展。

2.吸气时，曲双膝，大腿贴腹，瑜伽瘦腿瘦肚子最有效的动作。呼气时，蹬右腿向上向下。吸气，瘦大腿和瘦肚子的瑜伽动作，收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气，收左腿同时蹬右腿向上向下。

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激。

3.配合呼吸，双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后，双膝贴腹，双手环抱双膝放松。

第一步，坐立在瑜伽垫子上，身体的脊柱和地面保持垂直，保持这个姿势，双手放在大腿两侧，接下来用你的双手去轻轻的揉搓大腿，于此同时肩部开始跟着活动起来。保持这个动作并且坚持几分钟。第二步，同样坐立在瑜伽垫上。

幻椅式=瘦全身

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

动作分解▼

1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

瘦腿瑜伽动作1)鹭式挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。2)广角前弯式呈坐姿。

2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。

3.呼气，屈膝，瘦腰瘦腿的瑜伽动作，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。

4.吸气，五个瑜伽瘦腿动作，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。

5.呼气，瘦腿瘦臀的瑜伽动作，肩胛骨下沉，瑜伽哪个动作瘦腿最快，臀部继续向后沉，然后保持。

6.停留3次呼吸，还原到山式放松。