孕期和坐月子，妈妈们长时间缺乏运动，大腿和小腿的脂肪堆了厚厚一层，尤其是大腿更加明显。有没有什么办法可以让妈妈快速恢复孕前的身材呢？这就需要正确的健身方法和持之以恒的耐心 了。

顺产后女性做骨盆恢复，主要是从运动的方式来矫正和恢复，简单的来试试这两招：（1）立式锻炼：站立双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴部往上提的方向动,经过耐心锻炼。

1、束脚式 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应。

想瘦身，应用控制必不可少

2、缩肛运动：收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂。

 第二阶段：产后3个月-6个月 进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。 呼吸运动 目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。 动作要领： （1）仰卧位，双手自然放在身体两侧。

脂肪的来源就是我们日常的食物，想要瘦身，就要减少食物中脂肪的摄入，科学控制饮食。除此之外新妈妈的非常多是代谢的问题，多吃一些促进血液循环，尤其是改善下肢循环的食物，这样新妈妈就可以在瘦身的同时不至于营养不良。

建议产后妈妈多吃维生素E、维生素B含量较高的将、玉米、花生、大豆、鸡蛋等食物。维生素E可以促进血液玄幻，恢复细胞功能，让减肥的同时保持肌肤弹性。维生素B可以把体内多余的糖分转化成能力，促进脂肪代谢。

一、侧提上方腿画圆圈

1、妈妈侧卧在瑜伽垫上，10分钟盆底肌训练视频，一只手托住头部，适合坐月子的10项运动，另一只手放在身前，产后锻炼盆骨的运动，掌心向下，稳定身体

通过上下抬起腹部，帮助收缩阴道的肌肉。坚持几秒然后重复动作。每天坚持做3次左右，每次5分钟左右，这样有助于骨盆和肌肉的恢复，注意动作不要太大，要适量缓慢的运动。

2、慢慢抬起双腿，双腿并拢，坚持5秒。

产后收缩凯格尔骨盆运动如下：1、热身：进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。在热身以后。

3、下面腿保持不变，上面那条腿绷直，顺时针画圆圈5次，逆时针5次。整个动作助于保持身体平稳，不前后晃动，产后恢复全套视频教程。

锻炼结束，生过小孩胯骨变大可以恢复吗，翻身锻炼另一侧。这个运动有助于燃烧大腿脂肪，尤其是大腿内外两侧的脂肪。

产后骨盆恢复动作 1、轻微的腿部摇动动作 平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

二、夹球运动

这个孕妇有助于提升产后妈妈腿部和臀部的肌肉，可以帮助妈妈收缩骨盆，收缩会阴的作用。

产后新妈这样全方位修复骨盆 【神奇的凯格尔运动】步骤1：平躺、双膝弯曲。步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。步骤3：紧闭尿道、道及肛门（此感觉就像尿急）。步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后。

1、妈妈站立在瑜伽垫上，双腿跨立，将瑜伽球放在双腿之间，双手叉腰，身体挺直。

2、妈妈双腿用力，向内侧挤压瑜伽球，夹住坚持10秒。

产后骨盆恢复动作1 产后骨盆恢复动作 1、轻微的腿部摇动动作 平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖。

初步恢复运动 1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。 2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。 。

3、在慢慢加力，到自己最大极限，坚持5秒。

三、卧位跳跃

1、妈妈躺在瑜伽垫上，产后骨盆锻炼，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿并拢，慢慢抬起垂直于地面，六个小动作让骨盆变窄，脚尖分开，脚跟轻碰三次。

2、慢慢弯曲双腿，脚尖外翻，脚跟并拢，脚跟轻碰三次。

3、腿部慢慢伸直，尽力伸直双腿，脚面绷直。重复动作3到5次，骨盆修复动作视频七个动作。

坚持着3个动作，每周3到4次，你就会发现你的双腿变得笔直纤瘦了。贵在坚持。