姑娘们记住，腰腹部减肥的最好的动作，哪里都能胖就是腰不能胖！腰部曲线直接决定了身材的好坏。女人的粗腰会让她看起来老上十几岁。

就算没有生过孩子，也很容易会被误认为是已经当母亲了。但是，现在的人大多从事脑力劳动，运动的机会开始变得很少，腰腹部减脂的方式为节食。

瘦腰腹小妙招：研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次，每次40到60分钟，只要坚持，降脂减肥是早晚的事情。瘦腰腹小妙招：多吃纤维素不但有益于瘦身减肥，而且还能祛病保健。

这组腹部减肥运动操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松。

要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

长期久坐的话，就容易变得腰粗肚子大。如果不想看起来你的身体上下一样粗的话，那就赶紧瘦腰吧！下面给大家推荐5个瑜伽动作，对抗水桶腰超级有效哦，3周就能够帮助你恢复迷人的腰线。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部。

一、站立前屈伸展式瑜伽的变体

二、练习瑜伽，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉练习瑜伽，可以想要减掉肚子和腰上的赘肉。瑜伽，是一种非常缓慢的动作。虽然练习瑜伽的效果是比较慢的，但是不会容易反弹。这也是为什么很多女性都喜欢练习瑜伽来减肥的道理。

在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。3、睡前空中踩自行车。

这个动作不断可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉，美化腰线和腿部线条，通过一个变体动作增加了背部肌肉的拉伸动作，从而快速美化背部曲线，减少脂肪在北部的堆积。练习时站立进入，然后双腿分开，上半身向下弯曲，双手手肘弯曲打开，最后双手抓住脚后跟，侧头目光向上微微一笑。

二，弓式

想要快速的减掉腰腹部的脂肪，我们可以通过仰卧起坐的方式或者是采用蛙跳的方式。这两种减肥方式是比较剧烈，而且对于减掉腹部赘肉有着非常快速的作用。

2、多做仰卧起坐锻炼 仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通过每天坚持做4~5组的仰卧起坐，可以燃烧腰腹部脂肪，对于瘦肚子和腰是非常有用的。当然了为了确保效果，一定要注意每天坚持。

如何锻炼去掉腰腹赘肉1 1、仰卧起坐 很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时。

许多人说弓式更难，只能说很难达到一个非常标准的弓式罢了。然而，用它来练习开肩和腰部瘦身以减轻僵硬的肩和背部的疲劳并不困难，它还可以提高腰部柔韧性和增加背部力量。体式分解：俯卧在地上，双腿伸直，脚背在地上，双手直伸向地面上的头部，手掌向下，头部微微抬起，下巴轻轻放在地面上，呼吸节奏要慢。吸气，抬起上身，保持右手不变，当左手向后伸直时，抬起左腿弯曲膝盖，并向上收回小腿，直到左手能抓住左手掌。呼气。当右手伸直后，抬起右腿并弯曲膝盖。向上收回小腿，直到右手抓住右手掌。深呼吸几次后，双手往上用力向头部伸展双腿，直到它们能被拉到腰部为止，腰腹部减肥的最好运动方法。头部可以向后倾斜。呼吸3次后，恢复俯卧姿势，继续练习几次。

三、加强侧伸展式变体

这个体式运动也是小姐姐们的一个好选择，想瘦身美腿，塑造完美腿型的别错过了。对于开肩，瘦腰，瘦腿，塑造完美的身材也是非常有帮助的。体式分解：山式站立，挺直腰背，双腿并拢伸直，双手自然垂在身体两侧。慢慢向两边移动你的脚，双腿分开大约两个肩宽。左脚向左90度，右脚稍微向内弯曲，身体向左转动膝盖。吸气，用右手向上举起肘部，将肘部从肩膀伸展到背部，用左手向上伸展肘部，直到你的两个手指可以弯曲。呼气，慢慢向前弯曲上身，让背部平行于地面，伸展双腿，保持姿势10秒钟，减腰腹部脂肪最有效的运动方法。深呼吸，继续弯腰折叠上身，直到胸部和腹部靠近左大腿，脸部靠近左小腿，保持姿势10~30秒。然后慢慢站起来，恢复你的站姿，换另一侧重复动作。

4、瑜伽。这是最适合女性减肥的运动。因为瑜伽是一种刚柔并济的运动，可以锻炼身体的柔韧性，可以塑造女性的体型，瑜伽的很多动作都有一些腰腹部的运动，只要能够坚持做这些瑜伽的动作，就可以达到减肥的目的。5、呼啦圈。

四、八体投地式瑜伽

练习时从下犬式进入，双腿蹬直，双臂支撑上半身。然后让你的身体重心向前移，从双臂开始让你的身体慢慢地落地。使手臂、肩膀、胸部依次落在垫子上，保持腰腹离地。在练习的过程中，你可以感受到腰部的拉伸和用力，快速消耗腰腹部多余的脂肪，塑造纤细的腰腹曲线。

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五、双角式

想要开肩和瘦腰，你就不要忘记瑜伽的双角式了。可以说，腰腹部最有效的动作，这体式也是“虐肩和虐腰”的超级体式了。对于能够做到前屈的人来说，这些体式并不难，就肚子腰部有脂肪练力量吗。体式的分解步骤如下：站立姿势进入，双脚分开与肩同宽，手臂自然垂在身体一侧。双手放在背后吸气。双手向后伸直，距离臀部约10厘米。呼气，身体前倾，头下垂，靠近两腿之间。试着向前伸展双臂30秒钟，腰腹减重，深呼吸，呼啦圈减肥真实案例，均匀呼吸。吸气，抬起你的头，站起来，你的手臂自然地垂在你的身侧。重要的是要注意，如果当你的身体弯腰向前前屈时，如果你不能使你的手臂平行于地面前伸，你可以用掌心按压你交握的手来确保你的动作的准确性。

蓝豆豆营养师建议：减肥一定要做到消耗的热量大于摄入的热量，也就是制造热量负平衡。因此减肥期间，饮食的控制是关键，对于添加糖来说，不仅热量高，升糖快，对体重控制来说有害无益，减肥期间一定要严格控制。