最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但腰部两侧还是很多赘肉，一层两层的，穿衣特别难看，怎么办？

动作1-2、

双脚分开大于一腿长，进入战士二式

吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟

动作五：腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上5个姿势的30个动作。

呼气，收紧核心，右手伸直向上延展

身体向左侧屈，停留5-8个呼吸

上个体式进入，上半身向左侧屈

吸气，右手在右脚内侧撑地

简单易学瘦身瑜伽帮你消除腰腹赘肉2 减腰腹部赘肉的瑜伽动作：身体侧三角伸展式瑜伽动作 两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然。

呼气，胸腔肚脐转向正前方

左手向上伸直，停留5-8个呼吸

动作3-4、

保持战士二姿势，双手向上伸直

吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

左脚外侧踩实地面，停留5-8个呼吸

上个体式退出回到战士二式

吸气，双手向上带动脊柱延展

呼气，上半身向右侧侧屈

两侧腰等长伸展，停留5-8个呼吸

动作5、

双手撑地、双膝跪地，进入跪姿

吸气，右手放后脑勺，左腿向后伸直

呼气，左腿屈膝向前碰右手肘

核心收紧，动态练习10-15次

动作6-8、

从虎式退出，右大腿垂直于地面

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左腿向旁侧伸直，左脚和右膝一条线

呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

右手在右肩下方撑地，左臂伸展过头

转头看上方，停留5-8个呼吸

保持在上个体式，吸气脊柱延展

呼气，胸腔肚脐向左侧扭转

左手臂向下，转头看向地面

定住髋部不动，停留5-8个呼吸

从上一体式退出，上半身向上立直

吸气，右手向上伸直，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体向左侧屈

右手向左侧伸展，停留5-8个呼吸

动作9-10、

双手撑地体后，双腿伸直进入反台式

肩膀和手腕垂直，保持核心收紧

呼气，右腿屈髋、屈膝靠近腹部

吸气，还原，呼气，左腿屈膝靠近腹部

左右交替练习，重复练习10-15次

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。2、眼镜蛇式 ①俯卧。

之后静态保持5-8个呼吸

坚持瑜伽就是好身材的起点！