昨日，上了热搜第一，点进去一看，床上一个动作治好腰痛，这个腰也太细了吧，身材简直了……

图片中，赵丽颖身穿一袭蓝色露脐装，完美腰线尽显，网友表示：“这身材也太好了吧”，“我头围都比她腰围大”，“完全看不出来生过宝宝”……

其实，赵丽颖能在产后迅速恢复少女身材，离不开她的努力练习。瑜伽、健身，在身材管理方面超级自律。

首先，需要趴在瑜伽垫上，让胳膊肘和脚在四点钟接触地面，支撑身体做平板支撑动作，这样可以有效地打开背部。一般动作持续30秒以上。俯卧撑对锻炼腹部肌肉也非常有效。首先需要做好准备。当开始锻炼时。

光看这背部线条和平坦的腹部，就知道赵丽颖背厚付出了多大的努力。

所以，你所看到的好身材，都是通过努力练习换来，腰部发力动作图，付出才能有所收获，明星尚且如此，我们普通人更是如此。

下面给大家分享8个瘦腰虐腹的瑜伽体式，想要赵丽颖同款“蚂蚁腰”的伽人，建议收藏起来每天练习！

动作1

仰卧，双手抱后脑勺，手肘旁开

1、侧向扭腰跑：两手平举，双脚做侧向交叉跑动，跑动过程中做扭腰动作。扭腰时，以腰为轴，在空中做出转腰动作。2、跳起扭腰：两手平举，双脚蹬地，在空中保持身体正直，以腰为轴做空中左右转腰动作。3、旋子：助跑。

屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对

二、六个轻松瘦腰动作 （一）动态平板支撑 动作技巧：1、做平板支撑动作。2、核心发力，带动身体左右旋转。3、每组30次，一天两组。注意事项：（1）保持挺直。（2）双手弯曲手肘撑地，双脚脚尖撑地，需要的话。

吸气延展脊柱，呼气，核心发力

抬头提胸腔向上，肩胛骨离地

吸气还原，腰锻炼9个动作图片，注意手肘向旁侧打开

配合呼吸，动态练习10-20组

1、直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作要点。

动作2

坐立，屈双膝，背部立直向上

吸气准备，呼气，抬双腿向上

小腿平行地面，双手胸前合十

可以找专门的健身教练对我们进行专门的指导。做一些对我们副部以及腰部燃烧脂肪的动作。对蚂蚁腰的形成都有非常大的好处。而且在健身的时候必须保证我们身体有蛋白质的摄入，如果我们身体缺乏蛋白质，就会影响肌肉的形成。

呼气，身体向左扭转，吸气还原

呼气向右，配合呼吸，重复10-20 组

动作3

坐立，指尖朝前撑地，手肘内夹

屈膝抬腿向上，小腿与地面平行

吸气身体向后，双腿伸直向前

呼气，腹部靠向大腿，简易船式

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作4

仰卧，吸气，伸直双腿向上

呼气，肩胛骨离地，左手摸右脚

吸气还原，呼气右手去触摸左脚

注意用腰腹发力，十大最佳腰部训练动作，颈部放松

配合呼吸，男士练腰力最有效方法，动态练习10-20 组

动作5

从斜板式开始，吸气延展脊柱

呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘

吸气还原，呼气，换左侧

7.开肩式 动作要领：双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。温馨提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。8.舞蹈式 动作要领。

配合呼吸，动态练习10-20 组

动作6

手肘支撑，一个动作十天治好腰椎病，身体在一条直线上

吸气延展，呼气身体扭转向左

右手上举，核心收，转头看上方

吸气回正，呼气，换反侧练习

配合呼吸，动态练习10-20 次

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在房子的两侧，然后分别左右摆动双腿，最后回到脚跟中点，保证肩膀不离开地面。十分钟有效的腰部训练会让你的腰更紧，呈沙漏型板旋转* 15 身体从平板支撑的直线开始。

动作7

动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢。

从手肘支撑，呼气身体转向右侧

左侧手肘支撑，双脚并拢

下面给大家简单推荐四招健身动作，告别腰酸背痛，长期锻炼，甚至给你个虎背熊腰。招式一：平板支撑 平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群。

身体在一条直线上，右手扶髋

呼气，髋部向上抬，吸气，还原

重复练习10-20 次，换另一侧

动作8

从斜板式，手推地进入下犬式

吸气抬右腿向上，单腿下犬式

呼气屈右膝，仰卧屈膝收腹动作要领，膝盖找右手肘外侧

1、健腹轮滚动 双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。2、举臂仰卧半起坐 背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。双臂在头上方笔直举起。

吸气单腿下犬，呼气膝盖找鼻尖

再次吸气，进入单腿下犬式

呼气，腰部肌肉训练十大经典动作，屈右膝，靠近左手臂

配合呼吸动态练习10-20次，换另一侧

腰围是少女和大妈的分水岭

想要赵丽颖同款好身材

就得管住嘴、迈开腿，练起来