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一、垂直腿 消小腹效果★★★ 消上腹效果★★★ 要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来。

身材肥胖最明显的就是腰腹部的赘肉横生，导致很多人穿衣难看，特别是上班族以及家庭主妇，是最容易有小肚腩的。

如果身体柔韧性不足,无法将双手撑在地面上的话,可以慢慢将你的身体往下压,这个动作能够帮助你活动腹部的肌肉,甩掉小肚腩,增加身体的柔韧性。 4、双脚站直,双手扶住腰部,将你的左脚往右前方跨一大步,左右脚形成交叉,腰背挺直。

笔者认识的一个朋友抱怨说：自己不知道什么时候肚腩就胖到，坐着都顶到自己的胸了。那么肚腩上肥胖最主要的原因就是因为内脏脂肪过多。很多人都想要减掉腰腹部的赘肉，但是却一直瘦不下来，无论自己多辛苦地节食减肥，肚子上的脂肪都“撼动”不了，这该怎么办呢？

方法1:双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。方法2:双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。方法3:双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。坐着瘦腹法。

减肥和增肥并不是一样的，增肥是你吃得越多热量堆积在体内，转化为脂肪让你的身材发胖，那么想要瘦下来并不是简单地少吃就可以瘦下来的。而是要通过消耗体内多余的热量，燃烧和分解脂肪，从而让肚腩慢慢地瘦下来。所以不要认为减肥就是单纯地少吃就可以瘦下来，这是不可能的。

那么如何才能够让自己的身材瘦下来，甩掉肚腩上的赘肉呢？

首先要明白的一点就是减肥是全身性的减肥，瘦肚子最快的三个动作，而不是局部减肥，瘦腹部赘肉最有效动作视频。所以很多人会想要通过做仰卧起坐来减掉肚腩上的脂肪，不仅没有任何的效果，反而让自己丢失了减肥的决心。减肥是全身性地减肥，通过运动以及控制饮食，从而达到代谢提升，消耗身体内多余的脂肪，身材才会慢慢地瘦下来。

肚子减脂肪最快最有效动作2 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子 1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出。

通过这3个方面来让身材瘦下来，甩掉肚腩上多余的脂肪：

1、仰卧起坐 仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度。

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

第一个方法：减少热量的摄入，这是减肥的关键

减肥期间并不是吃得少就可以瘦下来，而是应该控制热量，减少热量的摄入，消耗身体内多余的热量，身材才可能慢慢地瘦下来。所以减少热量的摄入是关键的第一步。

一、超简易的瘦腹动作 1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。

如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。下面就是减肚子上肥肉的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下。

饮食原则：七分蔬菜，三分肉类，主食多吃一些粗粮，减少精细粮的摄入，世界公认瘦肚子最快的三个动作，减少热量的堆积，多补充蛋白质，提高身体的食物热效应。

第二个方法：坚持全身性的燃脂运动

对于减肥的人来说，全身性的燃脂运动可以有快走，跑步，跳绳，开合跳，游泳，爬山等等运动方式，都可以有效地帮助身材更快地瘦下来。

当你的体脂率下降下来后，针对腹部做一些虐腹训练可以有效地紧致你的腹部，让你达到收腹的效果。笔者分享一组简单的全身性燃脂运动，先准备好一张瑜伽垫，你们跳郑多燕多久开始瘦的，开启自己的燃脂运动吧！

1、高抬腿

肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。

2、跪姿俯卧撑

3、臀桥

动作一：平板支撑交替转体 动作要领： 双手肘和脚尖撑地，身体悬空核心收紧成平板支撑，呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面，吸气收回，呼气再做另一边，左右交替完成20次。动作二：俯撑滑板屈髋 动作要领 。

4、三连蹲

想要快速瘦肚子，那么可以多做一些仰卧起坐。因为仰卧起坐这项运动是专门针对腹部脂肪的。如果腹部脂肪比较多，那么就可以采用仰卧起坐这项运动来瘦肚子。经常坚持做仰卧起坐，可以让自己腹部脂肪越来越少。

5、左右转体跳跃

6、静态半蹲

第三个方面：养成一些帮助减肥的好习惯

比如早睡早起，5个床上腹部减肥动作，可以有效地避开了吃夜宵的习惯，让你远离身材发胖的风险，而且早睡还可以促进身体的内分泌的稳定进行，减少皮质醇的增生，提高瘦素分泌，提高减肥的速度，在床上瘦腹部赘肉最有效动作。

减少久坐的时间，加快身体的代谢，促进身体更好地运转，减少久坐对身体造成的压力。

养成每天8杯水的习惯（250ml），促进身体的代谢能力，剖腹产腹部赘肉突出，补充水分，加快身体内部循环。

这几个方面坚持做到，可以让你瘦得更快，或者是最近大火的毽子操，也是可以跟着做一做的，有效地促进身体燃脂减脂，躺在床上瘦全身的动作，让你更快地瘦下来。