肚子上有赘肉，瘦肚子最快的4个动作，小肚子凸起，5个床上腹部减肥动作，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。

今天，给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作，30秒瘦肚子最简单动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。

2022年马上就要到了，想要马甲线，想要少女腹，想要健康？赶紧练起来吧！

动作1：练上腹部

仰卧在垫面上，微屈双膝

双手放在身体两侧

骨盆中立位或者向后转动

呼气，头颈带领脊柱向上

至肩胛骨下角的位置离地

1、平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。动作3。

吸气，脊柱一节一节还原到垫面

重复练习8-12次

动作2：练下腹部小肚子

仰卧在垫面上，双手放在身体两侧

骨盆中立位或者向后转动

吸气，依次抬起双腿向上

小腿平行地面，呼气

右脚前脚掌向下点地

吸气，还原，换另一侧

重复练习5-8组

动作3：练上下腹部

在动作2的基础上

呼气，头颈带领脊柱向上

至肩胛骨的位置

双手放在身体两侧

呼气，手臂向下拍动5次

吸气，拍动5次，重复练习5-8组

1、提膝瘦肚子 坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。

动作4：练上下腹部-进阶

在动作3的基础上

伸直双腿，吸气，拍动5次

最快练腹肌的3个动作如下：第一个是卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身慢慢卷起。

呼气，拍动5次，重复练习5-8组

动作5：练上下腹部-进阶

一、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。

在动作4的基础上

屈右膝靠近腹部，懒人瘦肚子法三天见效，同时伸直左膝

吸气，还原，体重100斤肚子上赘肉多，呼气，交换

重复练习5-8组

动作6：练两侧腰

在动作3的基础上

双手放在头部两侧

呼气，怎么瘦大腿和屁股，胸椎向右扭转

同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习5-8组

动作7：练两侧腰

跪立在垫面上，左手支撑垫面

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

伸直右腿向前，身体一条直线

右手叉腰或者放在头部后侧

瘦肚子快的三个动作1 1、我们都知道仰卧起坐是最简单的，并且可以有效的甩掉大肚腩，坚持练习仰卧起坐，能够有利于帮助减肚子了，并且还可以炼造出来完美的腹肌。

呼气，抬起右腿向上，吸气，还原

重复练习8-12次，换另一侧

动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地，整个腹部收紧，有紧绷感。动作2：登山跑40秒，俯身。

动作8：整体腹部核心稳定训练

坐立，屈双膝靠近腹部

登山跑登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

双手放在小腿前侧

骨盆向后转动，脊柱屈曲

低头，世界公认的减肚子3个动作，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球

呼气，收核心，身体向后滚动

吸气，还原坐立

重复练习8-12次