瑜伽练习一定要循序渐进完成。

瑜伽的很多姿势练习，都有不同的方法和步骤，帮助我们达成最终体位。

原则1：瑜伽不仅仅是拉伸，而是建立肌肉的弹性。使用以下方法练习：山式站立，右膝弯曲，慢慢弯曲你的左膝然后伸直，重复练习30次，然后再练习另一侧，同样也是练习30次。完成之后，再做一次同样的前屈，你就会在这次前屈幅度中。

坚持练习的同时，好的方法也是帮助我们有效练习的最佳途径！

瑜伽前屈体式6个动作，所以练习瑜伽姿势一定不要急于求成，可以通过一步一步的练习，使身体的各个部位状态都可以的情况下，再逐步完善自己的体位。

其实对于没有练过或初步练习者来说，表象是最直观的，但是这种直观又很容易给初学者产生误导。

误导2、认为瑜伽一定是身体柔软的人练习才最好。看到各种图片视频，认为瑜伽是为身体柔软的人准备的，这是非常错误的认识，瑜伽是给所有人准备的，特别身体僵硬或精神压力大的更加需要练习瑜伽，只是练习一定是循序渐进的！

我想只有当自己真正坚持练习后才能更深地理解和认识瑜伽，了解这个从身到心的转变过程。才能认识和体会瑜伽带来的益处。

练习一定要循序渐进，掌握正确的练习方法，帮助自己不断进步！

下面的九个简单方法，可以帮我们逐步达到瑜伽完美的站立前屈式，练习以自己的舒适度为准。

2、关节活动：髋关节呈屈曲状态，膝关节处于伸展状态，脊柱属于前屈状态。3、 拉伸的肌群：在站立式前屈体式中，受到拉伸的有脊柱伸肌、梨状肌、腘绳肌、腓肠肌。4、动作讲解及注意事项：动作讲解：⑴首先呈山式站立于地垫。

二、借助瑜伽砖，扭转脊柱，扭转能更深层次的到达我们脊柱紧张的最中心，所以要能让自己身体更灵活柔韧，扭转是最好的方法。

坚持每天站立前屈，拜日式当中都有，只要每天练习都少不了这个体式的习练，保持脚底的稳定，坐骨上提，柔和的伸展腿的后侧。双角式，我们达不到高手那种程度，慢慢的享受当下的伸展就好了，我还是遵循当下的身体练习当下的体。

三、过渡到不用瑜伽砖做辅助的扭转练习。

四、双腿交叉，借助瑜伽砖，使大腿后侧更有弹性、更柔韧。

五、过渡到不使用瑜伽砖的双腿交叉练习，更好地拉伸大腿后侧。

六、借助瑜伽砖，拉伸小腿后侧的韧带。

七、过渡到不要瑜伽砖的完全拉伸小腿后侧。

八、将手臂绕过小腿，我们可以弯曲膝盖，这样可以很好地拉伸下背部。站立前屈式很多受限是来自下背部的紧张和僵硬，弯曲膝盖，可以给下背部拉伸以空间。

九、将手臂绕过小腿，挺直大腿、延伸脊柱，并借助手臂的辅助力量让上半身能更好地贴向大腿，帮我们完成完美的站立前屈式！

A. 前屈时，背部需要挺直，切忌拱起或是凹下。B. 腿部伸直，切忌超伸，初学者可以半屈膝盖练习。C. 脚掌有力的着地，切忌成浮不定，重心不稳。D. 髋位不能超过脚跟，两腿应该与地面垂直。E. 头顶百会穴在最低处，。

站立前屈式的好处：

能非常好地放松疲劳的肌肉，缓解下背部的紧绷感，提高肺活量，增强肝肾功能，促进消化，是压力和疲劳的缓释剂。

同时此姿势是半颠倒姿势，可以缓解面部肌肉下坠，清醒大脑，防止脱发。

保持年轻态哦。