很多女生的身材随着岁月增长或在生孩子后，都会有所改变，尤其是胯骨变宽这个问题，对于宝妈来说更是常见。看着自己的曼妙身材，慢慢地胯变宽大、腰变粗壮，成为别人眼中的土肥圆，你会甘心吗？

1、每天坚持扭胯。每天工作间隙，或者早晚做扭胯动作，尤其是晚上，先右前，右，右后转动胯部，再按前，左，左后的顺序扭胯。扭胯的时候，保持上身静止，刚开始的时候可将双臂于身体两侧打开，与地面保持水平。

1.平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松放松2.有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。

其实，想要从胯大腰粗变回曼妙动人的【少女胯+小蛮腰】也不是没有办法的，怎么瘦胯。今天就来分享3个【收胯大法】，让你重获好身材。

企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。

今天就来分享公认的三个收胯妙招，让你从XXL码的大妈身材“紧”回S码的少女身材。一共有三个动作，坚持下去就会有效果，瘦胯和大腿的动作。

2、坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。3、教你几招瘦臀的运动法 （1）爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。

深蹲能瘦胯围的，胯部减肥的方法是比较多的，首先有抬腿运动以及踢腿运动，然后深蹲以及下蹲运动都是可以快速的瘦胯部的，但是需要大家控制自己的饮食以及坚持去进行锻炼。胯部臀部的减肥方法是练习双腿的肌肉。

你应该是梨形身材，上半身相对于下半身要小一个尺码，甚至两个。靠节食运动减肥，通常最先有反应的是腹部和腰，最后才是四肢。胯上的脂肪很难减，通常全身瘦下来，这些部位才有一部分改善。跳绳和爬楼梯都只针对腿部。

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。

1. 每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑。

1.平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松放松2.有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。

【动作#01】每天睡前做，专门瘦腰部两侧的赘肉，想要消灭大肚腩就靠它！

【步骤】：1、躺在瑜伽垫上，双臂伸直往上放在头顶上，双手相握，保持头部不移动；2、双腿并拢，屈膝，脚踩地；3、双腿一起往左侧摆动，膝盖尽量去靠近地面，带动胯部转动，上半身保持不动；4、匀速收回，再往另一侧摆动，做同样的动作；5、重复100下，保持自然呼吸。

【动作#02】坚持做一周，可以让你肉眼可见的盆骨窄一圈，收胯的动作。

平躺在瑜伽垫上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的姿势放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。放松。2/6 有规律地晃动你的双脚，做我们平时说的“拜拜”动作，频率不要太快。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

【步骤】：1、平躺，双臂自然放在身侧，双腿并拢，屈膝脚踩地；2、右腿保持不动，抬起左腿，把脚搭在右膝盖上，右手抬起放在左腿膝盖外侧，让双腿往右侧摆动按压触底，同时带动胯部转动，扭胯会瘦臀部和大腿吗，上半身保持不动，hold住2分钟；3、匀速收回，再左右互换做动作。

【动作#03】每天做一做，可以缓解腰疼之外，还能达到瘦大腿瘦背的塑身效果。

【步骤】：1、坐起身，双臂放在身后撑地，双腿分开，屈膝脚踩地；2、双腿膝盖往右侧摆动直至双腿侧面触地，身体往右侧转动，左手跟着转至另一侧撑地，最简单胯骨变窄的方法，右手旁边移动撑地，上半身往下贴地，把双臂打开，保持自然呼吸，hold住30~60秒；3、完成后，匀速收回，再换另一侧做动作。

最后，要提醒大家一句，瘦胯骨的最快方法图解，除了坚持锻炼，我们也要适当改变饮食习惯来提高塑身效果。想要恢复少女胯，就要做到饮食科学合理，不要随意暴饮暴食或节食减肥。【管住嘴，收胯瘦大腿的动作，迈开腿】，减掉胯骨两侧的肉8个动作，才能让你秒回少女身材，瘦腰又收胯！