企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

深蹲能瘦胯围的，胯部减肥的方法是比较多的，首先有抬腿运动以及踢腿运动，然后深蹲以及下蹲运动都是可以快速的瘦胯部的，但是需要大家控制自己的饮食以及坚持去进行锻炼。胯部臀部的减肥方法是练习双腿的肌肉。

很多女生的身材随着岁月增长或在生孩子后，都会有所改变，尤其是胯骨变宽这个问题，对于宝妈来说更是常见。看着自己的曼妙身材，慢慢地胯变宽大、腰变粗壮，成为别人眼中的土肥圆，你会甘心吗？

1. 每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑。

1.平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松放松2.有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

靠节食运动减肥，通常最先有反应的是腹部和腰，最后才是四肢。胯上的脂肪很难减，通常全身瘦下来，这些部位才有一部分改善。跳绳和爬楼梯都只针对腿部，尤其跳绳，反而容易让结实的腿部，肌肉更发达。建议试试瑜伽。

一、1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 二、.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2。

其实，想要从胯大腰粗变回曼妙动人的【少女胯+小蛮腰】也不是没有办法的。今天就来分享3个【收胯大法】，让你重获好身材。

今天就来分享公认的三个收胯妙招，让你从XXL码的大妈身材“紧”回S码的少女身材。一共有三个动作，坚持下去就会有效果。

5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

【动作#01】每天睡前做，专门瘦腰部两侧的赘肉，想要消灭大肚腩就靠它！

走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。

【步骤】：1、躺在瑜伽垫上，双臂伸直往上放在头顶上，双手相握，保持头部不移动；2、双腿并拢，屈膝，脚踩地；3、双腿一起往左侧摆动，膝盖尽量去靠近地面，带动胯部转动，什么动作可以瘦肚子，上半身保持不动；4、匀速收回，再往另一侧摆动，做同样的动作；5、重复100下，保持自然呼吸。

有规律地晃动你的双脚，做我们平时说的“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概做1分钟。3/6 用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作。

可以通过相应的运动锻炼来让宽胯瘦下来，具体可参考：1、整个人平躺在地板上。2、双腿张开，脚呈外八放着。3、有规律地晃动双脚。4、手臂撑起身体，做拜拜的姿势，之后躺平。5、两脚外八伸直，与地面30公分的距离。

【动作#02】坚持做一周，可以让你肉眼可见的盆骨窄一圈。

【步骤】：1、平躺，做什么动作瘦大腿，双臂自然放在身侧，双腿并拢，屈膝脚踩地；2、右腿保持不动，抬起左腿，把脚搭在右膝盖上，右手抬起放在左腿膝盖外侧，让双腿往右侧摆动按压触底，同时带动胯部转动，上半身保持不动，hold住2分钟；3、匀速收回，再左右互换做动作。

【动作#03】每天做一做，可以缓解腰疼之外，还能达到瘦大腿瘦背的塑身效果。

【步骤】：1、坐起身，双臂放在身后撑地，双腿分开，屈膝脚踩地；2、双腿膝盖往右侧摆动直至双腿侧面触地，身体往右侧转动，左手跟着转至另一侧撑地，右手旁边移动撑地，上半身往下贴地，把双臂打开，保持自然呼吸，hold住30~60秒；3、完成后，匀速收回，再换另一侧做动作。

最后，要提醒大家一句，除了坚持锻炼，什么动作瘦肚子最快，我们也要适当改变饮食习惯来提高塑身效果。想要恢复少女胯，减肥做什么运动瘦得快，就要做到饮食科学合理，不要随意暴饮暴食或节食减肥。【管住嘴，瘦腰瘦肚子的简单动作，迈开腿】，才能让你秒回少女身材，瘦背最好的三个动作，瘦腰又收胯！