炎炎夏日即将来临，又到了穿无袖和短裤的季节啦！既然肉肉们难以再靠衣服遮遮掩掩，坐姿收腿的标准动作，不如让我们一起用最佛系但有效的方式减肥吧！

这回编辑带来韩国模特儿彩允Unee分享3个人必备的瘦腿运动！坐在床上免起身，坐着锻炼大腿的动作，睡前做一轮既能瘦腿瘦身，还能有效助眠唷！一起试试看吧！

5、办公室坐姿 在日常工作的'时候，要保持腰背挺直，让大腿和小腿都垂直于地面。这个动作不仅让你的体态变好，也能瘦身哦。6、双膝叠加 正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿抬起来，然后放在坐腿上。

Q：明明吃不多，坐在椅子上的腿部运动，为何腿看起来还是粗又壮？

运动之前，先让我们了解常见的胖腿原因吧！其实观察普遍男女可以发现，女生经常胖在屁股和大腿（男生多数胖在肚子），除了先天构造差异，六种瘦腿坐姿，还有一个关键因素在于姿势不良！好比说习惯内八字走路，女生最爱的翘二郎腿，减肥坐姿瘦腿，长期下来容易让身体重心偏移，大腿肌肉用力错误，进而造成骨盆歪斜，甚至O型腿。如果再加上久坐不动，脂肪和水肿一起捣乱，粗壮腿和假跨宽自然是甩也甩不掉！

四种瘦腿的坐姿2 哪些健身小动作可以帮助我们瘦小腿呢? 小腿拉伸法 双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

坐沙发上就能完成的瘦腿运动1 1、绷脚尖 平躺在床上或者沙发上，保持后背平直，收紧腹部，将双腿合并向天花板方向伸直，保证双腿与地面呈九十度直角。调整呼吸，慢慢的向上向前来回循环绷直脚尖。每次循环伸展两分钟左右。

因此，除了控制饮食减脂瘦腿，彩允Unee也推荐我们每天搭配一些简单的瑜伽动作，透过姿势校正的方式把骨盆收回来，一段时间后大腿外侧的肌肉慢慢往内侧集中，就能事半功倍的让腿变瘦变直唷！

话不多说，让我们一起往下看动作吧～

坐着瘦腿运动1：盘腿前弯

学生三天瘦腿十厘米 动作一：箱式深蹲 下蹲时大腿尽量平行于地面，感受大腿与臀部发力，臀部尽量向后坐，背部挺直，不要塌腰，膝盖不要超过脚尖，要收紧腹部核心的肌肉。动作二：侧弓步 双脚尽可能的分开。

运动次数：一组20个/共10组

坐着瘦大腿的方法：日式坐法瘦大腿：大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

预备动作我们盘腿坐在瑜珈垫上，坐着的腿部运动，双脚长并拢。接着身体慢慢向前弯曲，停留10秒后回正。动作时，记得身体要做端正，且要慢慢伸展，坐着能瘦腿的瑜伽动作，感受腿内侧的紧绷感唷！

图片来源：小红书＠Honeymimi

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3、练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果。

坐着瘦腿运动2：翘脚压腿

运动次数：一组30个/共10组

右脚屈膝踏地，左脚脚踝轻轻跨在右脚上。尔后，慢慢将身体下弯，胸部贴近（轻碰触）脚踝后，再缓缓将身体坐挺直，坐着做什么动作能瘦腿。

图片来源：小红书＠彩允Unee

1、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。2、先把身体挺直坐着。

坐着瘦腿运动3：脚掌开合

运动次数：一组30个/共20组

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。

最后，我们双脚打开和瑜珈垫同宽（也可以和肩膀同宽），脚跟着地后固定不动，脚掌来回向外翻/向内压，做满30个后休息。

图片来源：小红书＠彩允Unee

动作是不是很简单呢！今天晚上就来试试看吧～