孕期做这几个孕妇操，减轻分娩疼痛轻松顺产

孕妇可以从孕七个月开始练习拉梅兹呼吸法,有助于以后顺产,更可以在顺产分娩的时候减轻疼痛。当然了,因为顺产宫缩疼痛,孕妇也可能在分娩的时候顾不上使用拉梅兹呼吸法,但是,一定不要紧张,要听从医生的指挥,这样才能减轻疼痛。

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。（1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；（2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；（3)保持字数5秒，然后呼气。

减轻分娩疼痛的孕妇操 | 助力轻松顺产

临近预产期，顺产减轻疼痛方法技巧，有很多妈妈会开始焦虑，一方面很期待和宝宝早日相见，促进顺产的简单运动图，另一方面又很担心分娩带来的疼痛和危险。

首先，陪伴者可以对妈妈进行简单的触摸和按摩。各种各样的触摸，比如握着妈妈的手，轻轻抚摸妈妈的脸或者头发，可以给妈妈传递确定的关怀、安慰和支持。按摩则可以帮助妈妈放松和减少疼痛。这种按摩基本上没有什么技术门槛。

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深蹲。两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。由于宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力。

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

今天就来分享12个孕晚期可以做的孕妇操，怀孕晚期适当的进行孕妇操可以有助于生产，而且还可以促进血液循循环，做什么顺产比较快减少疼痛，使肌肉更有弹性，开指期间有方法减轻疼痛，有利于自然分娩。

在阵痛来临的时候，可以憋着肚子，进行深呼吸，这是能减轻疼痛的一个方法，感觉实在受不了的时候，可以向下用力。在这一过程中，可能会出现排尿，或是排便等情况，但也没什么，都属于正常的。

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当宫缩来临的时候，你可以慢慢地吸气或吐气，帮助你带走疼痛。2.摇摆骨盆。在宫缩来临的时候，配合着上述的呼吸，再左右来回摇摆自己的骨盆，让运动带走一部分的疼痛感，分散注意力。

➡️PS：由于孕晚期胎儿逐渐增大，孕晚期助顺产三个简单动作，孕妈妈变得比较笨重，所以做孕妇操的时候一定要注意安全，以慢为主，孕37周做哪些运动比较好顺产，时间也不要太长。

1、放松。放轻松，不要总想着接下来会有多痛苦，而是想想孩子会有多可爱，会给你带来多少快乐，这样就不会那么痛了。2、分散注意力。通过和家人聊天、看视频、听音乐等分散注意力。不要刻意去想宫缩时的疼痛。

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对于孕妈妈来说，多做9种运动有助顺产，孕期适当的进行运动是很好的，比如孕期瑜伽和凯格尔，孕期可以在手机里装一个G动来做凯格尔运动，等到孕中期锻炼起来，进行盆底肌的锻炼，有助于顺利分娩，加速第二产程。

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做孕妇操注意事项：

1️⃣做操次数、时间长短应根据孕妈身体情况来定；

无所畏惧地接受分娩时不可避免的疼痛,才会顺利地度过分娩,减轻分娩的疼痛?

2️⃣在做操前做足准备工作，避免在运动过程受伤；

3️⃣如果在做孕妇操的过程中感到不舒服，或是出现了明显的症状，应该立即停止运动，并马上就医检查。

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孕妇可以从孕七个月开始练习拉梅兹呼吸法,有助于以后顺产,更可以在顺产分娩的时候减轻疼痛。当然了,因为顺产宫缩疼痛,孕妇也可能在分娩的时候顾不上使用拉梅兹呼吸法,但是,一定不要紧张,要听从医生的指挥,这样才能减轻疼痛。

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