导语:对于力量训练来说，大多数训练动作的难度在于负重较高。如果想要完成相关训练，适当地降低负重就可以完成。但是对于瑜伽训练动作来说，有很多动作难度较高。如果我们没有高的柔韧性以及灵活性平衡性的话，是很难完成相关练习的。想要真正地成为专业的瑜伽人士我们就需要先从简单的瑜伽开始练习，慢慢的提高自身的各方面能力，从而挑战更高难度的瑜伽。同时希望大家在接触瑜伽的时候，风吹树式口令，不要一开始就挑战高难度瑜伽动作，这是对身体的一种不负责任，单臂风吹树式口令与功效。很多高难度瑜伽动作对于初学者来说都属于危险系数较高的动作，今天在这里小编带大家了解一下基础的树式训练启示以及风吹树式，让我们来了解一下这两个动作的教程以及相关内容。

一、了解树式训练起势的动作教程，以及训练的相关技巧和训练功效

1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。风吹树式。2.暖身:收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。

01 风吹树式是模仿树木被风吹拂时的姿态，动作简单，但是功效却非常不错。能够增加腰髋部和肩膀的灵活性，改善人的体态。02 在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。

1、动作教程

练习风吹树式的时候，脚尖稳稳落在垫子或脚尖轻轻垫起，双手合掌向上，手臂贴住耳朵，随着呼吸向两侧弯曲。站立的时候，目视前方，弯曲的时候，眼睛看向天花板。可以反复做几次。愿我们心境和身体像树一样亦柔亦刚。

1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做第4步2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。4.当双脚紧压地面站稳后。

第1点这种风吹树式，就是做的时候手臂就像风吹的那种百度，然后很有柔韧度，这样才能让身体变得很柔软，第2点这种风吹树式应该注意腰部有力量感，这样才能让上肢非常的柔软。

首先需要挺直腰背部并且呈站立的姿势，将双腿并拢，双手自然地放在身体的旁边，瑜伽风吹树式功效与禁忌，肩膀稍微打开，并且眼睛看向正前方，缓慢的吸气将左腿膝盖弯曲，并且将左腿抬高。整个重心转移到右腿上，利用左手帮助左脚将左脚放置在右腿的根部。

生理功效：扩张胸腔，提高胸线，拉伸侧腰、背部、腹部、髋部；改善形体；刺激按摩腹部；伸展脊柱，修复脊柱侧弯。注意事项：微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面。左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆中立位，髋部中正向前。

过程当中需要缓慢的呼气，紧接着在保证腰背部挺直的同时，缓慢的吸气双臂在胸前合十，缓慢的呼气的同时将双臂沿着身体的中线向上举起举过头顶。保持该训练动作大概七个左右的呼吸，紧接着在缓慢的吸气收回双臂，慢慢地恢复到开始的姿势更换另外一边进行练习。

风吹树式是正位瑜伽的体式之一，属于站姿正位体式；练习此体式可以改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用，有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用；正位线条引导正确的体式！

2、训练功效以及训练技巧

进行该训练动作时能够让能量集中在脊椎上，瑜伽风吹树式动作讲解，并且让身体的稳定性增强，身体的平衡能力增强，加强腿部，胸部以及背部肌肉的力量以及肌肉的耐力，让我们的髋关节以及踝关节变得更加的灵活。

并且该训练动作可以修饰到双臂以及背部的线条，对于长期久坐等不良形态来说是有很好的纠正作用的。

在练习的时候要循序渐进，不要操之过急，高高抬起的那条腿一定要完全打开，瑜伽山式站姿动作要点，并且脊柱不要出现弯曲的情况，这些错误体态都会导致我们失去平衡，并且受到伤害。

风吹树式的动作步骤如下：1、山式站立于垫子，吸气时两手臂于体侧向上。2、两手头顶双手合实，肩膀自然下沉放松，呼气时骨盆保持稳定。3、手臂带动上身平行的向右侧去下沉，呼气时。

二、风吹树式的标准教程是怎样的，有哪些训练技巧值得我们学习？

风吹树式的注意事项：患有心脏病、高血压、心脏或血液循环方面的疾病，在练习此动作时，手臂无需上举，只要在胸前合掌即可。侧弯时，尽量使整个身体保持在个平面上，肩膀、胸部和骨盆郡不要向前倾，要充分打开。

1、动作教程

将腰背部挺直，并且双腿并拢，双手自然放在身体旁边，缓慢的吸气，两个手臂呈侧平举动作，脚掌稳稳地站在地面上。

然后收紧腰腹部，让右臂向上举起，保持一个呼吸左右的时间。缓慢呼气的时候，腰部以上的位置在右手臂的带动之下向左弯曲，头部转向上方保持三个左右的呼吸，然后再缓慢的吸气，与此同时身体慢慢的回证放下，右手臂回到开始的姿势，更换，另外一边练习。

2、训练技巧

进行该训练可以改善腰部，改善脊柱的柔韧性，加强侧伸展式动作详解，并且通过生长可以拉伸身体两侧的腰部肌肉，帮助我们消除腰部多余的脂肪，能够按摩到腹腔的内脏，并且帮助我们加强消化系统的功能。

增强腰髋部和肩膀的灵活性； 使脊柱得到侧向的伸展； 补充全身的精力，驱散睡意； 促进消化和排泄； 促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

练习过程当中，目视远方可以帮助我们保持身体的平衡，斜板式的正确姿势，呼吸需要缓慢并且柔和一些，配合着身体的弯曲，幻椅式式的动作要领及功效。当我们手臂向上伸展的时候，有一种提拉的感觉，早早需要稳稳地贴在地面上，并且将重心分布均匀，注意不要出现前后摆动的情况。

结语:以上就是树式训练体式，以及风吹树式训练体式的一些简单内容，概括性地了解了一下训练的标准教程，了解训练当中的技巧以及这两个训练动作所能带来的功效，能够加强我们对这两个训练动作的认知，并且在接下来瑜伽训练动作选择的时候，知道如何去选择，了解相关理论知识是第一步，正确的应用到实践当中才是最重要的。