斜板式到底怎么做才对？

看名字，瑜伽斜板式图片大全，大家会觉得，做成一斜板就行了，板腰动作图片大全。身体一条直线，就是说保持脊柱的自然顺位。但是，这样真的是最好的吗？

1、标准斜板式 手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。2、手肘支撑斜板 手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提。

04、斜板式变体 从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外一侧继续 05-06、船式变体 坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次 呼气。

下犬式 鹰式 鸟王式 鸵鸟式 树式 等瑜伽体式！

努力保持脊柱的自然顺位，可以启动稳定和支撑脊柱的肌肉，斜板式，包括多裂肌、腹横肌、回旋肌和其他肌肉。

斜板式动作也是比较常见的一种瑜伽动作，可以借助瑜伽垫，将身体在地面上进行练习。练习时，身体转向左侧，左手撑地右手向上延展，双腿并拢，看上方至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上换边重复。

平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度。

这些肌肉帮助稳定关节对齐，斜板式的作用，保持姿势很长时间。这些肌肉稳定，对于日常生活很有帮助，减少腰痛的出现。

双脚分开下蹲，双手举过头顶，左右两侧下腰；跪立抬腿；斜板式动作。现在越来越多的人喜欢练瑜伽了，因为大家每天都坐在办公室里不出去运动，哪个女人不喜欢小蛮腰呢？即便是嘴上不说，心里面肯定还是很向往的。

动作05、请点击输入图片描述 从猫牛式退出，进入斜板式 肩膀垂直于手腕，核心收紧 大臂小臂收紧发力，臀肌收紧 感受全身肌肉协同发力 停留5-8个呼吸 动作06、请点击输入图片描述 转身坐立于垫上。

但是，对于初学者，这些肌肉比较弱，如果在斜板式中保持身体一条直线，那是很难的，而且，很容易塌腰，肩胛骨突出。

1、标准斜板式：手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。2、手肘支撑斜板：手肘对齐肩膀，小手臂着地腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。

在这里，斜板式瑜伽，建议是，手往下推，弓背，肩胛骨饱满向上。就是胸椎段的稍微屈曲，瑜伽板式动作详解。

斜板式正确姿势是：俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。斜板式可以加强身体核心的力量。

平时就该少食多动，特别对于女人来说，就应该常常练习瑜伽，不仅瘦身养颜，关键还能清理体内毒素，对身体有很大的好处，聪明的女人都在收藏这套瑜伽动作呢！1、斜板式 斜板式，平板式的斜式，练习者通过扭转将身体侧向一边。

这样做可以缓解手腕疼痛，更好地启动腹直肌、胸大肌、股四头肌。而且，还可以为高级的体式做准备，正确的平板支撑姿势，比如头倒立、手肘倒立、手倒立，瑜伽里面斜板的变体。

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