“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～

今日，话题登上了微博热搜，视频里推荐了几个预防腰间盘突出的动作，第一个就是很有名的「小燕飞」。

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飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼。

腰痛，几乎是 80％ 的人一生中都会经历的痛苦。在座的很多腰痛朋友，站立小燕飞动作视频，一定听说过「小燕飞」这个动作，有些人还会一直坚持练习。

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「小燕飞」就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，三步学会前空翻，缓解腰部、颈肩部劳损的作用。它简单易行，深受腰痛、慢性腰痛和腰椎间盘突出患者的喜爱。

可有人说：「为什么我越练腰越痛？」