“美式轻骑法”，由美国人发明，源自英国的骑马猎狐运动，骑手在野外飞驰，为了让马匹保持持久耐力，不那么快累趴下，骑手会“轻轻地”骑坐，主要靠小腿和膝盖接触马鞍，骑马为什么不能坐马上，也称轻骑坐或者前骑坐。骑坐方式大致分为四种：半骑坐、轻骑坐、全坐和驱动骑坐（Driving Seat，用骑坐来推动马匹），每一种骑坐又有各种各样的变换方式，这也让骑手们的骑坐有了无限的变化和选择倾向。有些人喜欢靠近马鞍，而有些人则喜欢完全脱离马鞍。

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训练师和骑术研究师伯尼·特劳里曾讨论过关于四种骑坐的方式以及在哪个时段需要用到哪种骑坐。在世界各地教学的过程中，我总是会听到你个提问：在我们骑马时，是坐还是不坐？骑马时坐的位置总是困扰着很多骑手，尤其是在马匹跳跃的时候，因而成为了大家最经常讨论的问题。尤其是分析现在顶尖的骑手，大家会发现，他们会采用各种各样的骑坐。那么，我们到底是什么时候坐着，什么时候离开马鞍呢？

1.骑马式 体式来源与名称含义：骑马式，分为正位骑马式，单腿骑马式等等稍微有点区别的体式，只要体式在动作方面上有一代不同，就可以成为某个体式的变体，就比如今天这个体式，统称为骑马式，但实际上。

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无论你的偏好如何，大家都需要掌握好四种骑坐，以便满足自己不同的骑乘需要，骑马的时候是坐实还是蹲实。

半​骑​坐

半骑坐也被称为袭步骑坐或者两点式。在这种骑坐里面，你的坐骨脱离马鞍，你在马镫中完全平衡。这种骑坐可以催动你的马在跳跃时自由向前，增加其相对的独立性。这种骑坐是美国马术教学，马匹前进过程中最基础的骑坐方式。

个人而言，骑马式坐姿是怎样的，半骑坐是我在骑乘时默认的骑坐方式，因为在马匹跳跃时，这种骑坐是我感觉最舒适的，尤其是我的马匹向前，在我的两腿之前带动我时。这种骑坐方式有很多不同的臀部角度（上半身倾斜程度）和坐骨相对于马鞍的高度。

摘要编辑 瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。骑马式（ 亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。练习方法编辑 （1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。（2）左脚脚心平放在地面上。

奥运会金牌得主加拿大骑手埃里克·拉马泽（Eric Lamaze）完美​的​演绎了向前骑行时的半骑坐。他特别喜欢与他的老搭档“Hickstead”（已经去世的马）配合时，采用这样的骑行方式。曾获得三届世界锦标赛冠军的骑手约翰·弗伦奇（John French）也喜欢用这种半骑坐，有时甚至整场骑猎比赛都采用这样的骑坐。

如果你稍微下沉到马鞍上面，这个骑坐就会介于半骑坐和轻骑坐之间，这个在文章接下来会提到。在理想情况下，骑手半骑坐接近障碍的目的都是确保他们能够舒服且稳定地起飞。除非他们有理由骑得更深，如他们和马匹离开障碍的时候。

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瑜伽体式骑马的动作如下：1、在练习瑜伽体式中的“骑马式”的过程中，一只手可以放在大腿膝盖上，另一只手顶着地面用以辅助支持。或者两只手按在地上也行。2、以四角猫式跪立到垫子上，将左脚向前一步放到双手之间。

半骑坐中，我们的坐骨离开了马鞍，在马镫中保持平衡。这种骑坐方式催动了“Laurus”，一匹奥登堡骟马，马主是莎拉·鲍德温 （Sarah Baldwin），让它可以更自由、更独立地向前跳跃。理论上很适合袭步时的障碍跳跃以及大转弯。

轻骑坐

在轻骑坐中，骑手的​跨部​和坐骨会下沉到更接近鞍座的位置，骑马的技巧，甚至会产生轻微接触。骑手的重心会在大腿和后脚跟，平衡依旧留在马镫里。骑手的髋关节可能会与半骑坐相似，并在一定程度上关闭或打开。在这种骑坐姿势上，骑手可以施加更多自己的力，随着骑手更加靠近鞍座，骑手就可以给马施加更多的腿。

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬。其动作要领是按摩腹部器官。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。

一些骑手被教导靠近障碍四步之内转变为轻骑坐，很多骑手更喜欢在跳跃中使用轻骑坐而不是半骑坐，骑马式睡姿。这是骑手们的个人偏好，其中的影响因素有很多。有些骑手认为跟​随的​跟更紧密会更稳定，有些骑手认为他们可以更清楚地判断距离，有些人则认为他们可以更好地感受他们的马。

你或许会感觉更稳定，尤其是当你骑乘一匹年轻马或者速度非常快的马时，当它在急转弯或者跑步越过障碍时，以轻骑坐来催动马匹前进更能让骑手感觉舒服。

5、接近马时宜从马的左前方向,动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。 6、骑马宜穿面料较柔软比较紧身的长裤,骑马最好带手套、护腿等防护工具。 7、不要在马上脱换衣服,尤其是鲜艳衣服,马容易眼生,你换衣服时马受惊跑动。

蹲裆骑马式正确的说是骑马蹲裆式，就是扎马步。扎马步是根基功夫，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。练法如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开。

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在轻骑坐上，我能感觉我的坐骨更靠近马鞍，但是我的平衡仍然在马镫上。在这个骑坐方式上，我更有控制权，尤其是在骑​乘​年轻马时。

全坐

全坐是一种坐骨完全在马鞍中的骑坐方式，同时，你会保持腿部伸长而稳定，并且有更深的脚跟。这种骑坐方式也被称为三点式，瑜伽骑马式动作讲解，因为这样的骑坐让骑手与马有三个点的接触，马鞍和两条腿。臀部的角度根据骑乘要求的变化而变化，全坐的方式大大增加了骑手的腿部力量，可以让骑手更好​的​控制马匹。例如，在一个极短的路线中，你可以采用全坐和开放的臀部角度去催动你的马回来，并缩短它的步幅。

一般来讲，我不喜欢在马匹跳跃的时候采用此骑坐方式，或者将它作为默认的骑坐方式。通常一节马术课需要在半骑坐或者轻骑坐过程中来完成，这样马匹可以更自由​的​向前，同时骑手的参与度可以减到最少，下犬式的动作讲解。当然，也有一些马，例如对你的腿的扶助反应较迟钝的马或者较冷血的马（不是纯血马），需要更多的​扶助​，这个过程中就需要坐​的​更深。

1、首先要从马的左前方接近它，动作不要太猛，这样不但可以使马能看到你，同时也避开了它那致命后蹄，一旦接近就用手牵住马的笼头，这可以使马感到对它的控制力。 2、上马时始终在马的左侧。

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马经过一段活动（奔跑）之后，肚带就会松，如不及时紧肚带，轻则马打背，重则，拐弯时鞍子侧滑，人落马。e. 骑马时旁边有树或铁丝网，注意控制马 骑马在树间穿行或在树边、铁丝网边上奔跑时，骑手一定要集中注意力。

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在全坐方式中，我的坐骨完全在马鞍中，我会保持伸长而稳的腿和深的脚跟。这种骑坐极大地增加了我的腿部力量，并在需要时让我更好地控制“Laurus”，例如在极​短地​路线中催动它回来并缩短步幅。

驱动骑坐

骑手的上半身在垂直线前约30º，新月式与骑马式的区别。但在马匹即将起跳时，骑手是有一个重心下移，然后与马上扬起跳​的​动作结合。驱动骑坐中，骑手会用身体的重量，在90º垂直的线后面，坐在马鞍上推动马，结合下图所示，用于在大难度障碍前给马增加一个动力。

骑马式 Anjaneyasana 骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作，表示向亚迪帝的儿子致敬 骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力；增加脊柱弹性,扩展胸腔。

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在驱动骑坐，我会完全坐在马鞍上，包括臀部。我的上半身落后于垂直线，这就是我所说的“紧急骑坐”。

这个就是我要说的“紧急骑坐”，它被运用在当你需要给马施加向前最大的动力时，例如遇到比较困难的、对马来讲比较让它恐惧、怯于去跳跃的障碍时，或者是比较呆笨的马，又或者是任何需要给马最大动力的情况下。例如在比赛中骑手接近一个较宽的水障时，可能会采用驱动骑坐，当然这种骑坐对于骑手来讲并不多见。

研究各种姿势的照片以及观看顶尖骑手对四种不同骑坐的应用是完善骑坐方式的好办法，鼓励各位骑手在跳跃障碍时尝试练习他们。

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。骑马式的做法如下：1、在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。向前伸出的腿，一定要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉。

文/伯尼·特劳里(Bernie Traurig)

翻译/门景钰