如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？

其实，快速缓解腰痛的6个方法，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！

今天，9个动作缓解腰酸背痛，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，缓解腰部酸疼小妙招，不妨尝试下今天这6个体式噢！

01、小狗式

双膝跪立，大腿垂直于地面

吸气，延展脊柱，身体前屈向下

1. 桥式运动 采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。如果能做到。

呼气，收紧核心，脊椎伤后腰背酸胀痛怎么恢复，腋窝、胸腔打开

停留1-2分钟

缓解腰痛的6个简单动作1 一、站伸挺: 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。 2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。

02、人面狮身式

下面给大家简单推荐四招健身动作，告别腰酸背痛，长期锻炼，甚至给你个虎背熊腰。招式一：平板支撑 平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群。

从小狗式退出，长期卧床怎么缓解腰部疼痛，身体俯卧在瑜伽垫

1、俯身摸地，抬头看天 这一动作虽然简单，但却能起到拉伸腰部肌肉的效果，从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。两腿并拢笔直，然后轻轻的将上半身向下弯曲，双手垂直碰到自己的脚尖。

双手肘撑地，打开与肩膀同宽

吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地

臀肌放松，在这里停留1-2分钟

03、海豹式

但是如果你有，治疗过程中的疼痛是无法忍受的，所以这里有六个可以缓解疼痛的动作：首先，用双手触摸脚趾。大部分学生在体育课的时候都做过这个动作，就是先放松身体，然后伸直双手，保持双腿直立(弯曲会影响效果)，弯腰。

从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上

双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱

呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地

4个简易动作缓解腰痛1 1、双膝跪地拉伸上半身 腰痛的发生可能是与慢性劳损或是局部拉伤等原因有关，这样就可以试着通过双膝跪地拉伸上半身的方法来进行缓解，动作很简单，主要是先让臀部坐在双膝跪地的小腿肚上。

臀部放松，在这里停留1-2分钟

04、穿针引线式

从海豹式退出，进入穿针引线式

右手穿过左侧，左手放于后背部

在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动，可有效地缓解腰酸背痛的症状。沿墙壁做滑动运动，首先背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲，膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。

第一步：热身 慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

核心收紧，胸腔打开，减轻腰痛的动作，侧脸贴地

停留1-2分钟后换另外一侧

05、支撑桥式

仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面

在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑

双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟

1、侧板式 侧板式，要求练习者侧向一边，用单手单脚支撑起身体，有助于锻炼背部、腰部和尾骨区域的肌肉，舒展脊柱，灵活关节，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛、腰间盘突出等。练习者从平板支撑式开始，双手撑地，脚尖点地。

06、仰卧扭脊式

整个人仰卧在瑜伽垫上

坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。3.纠正驾驶姿势 长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。4。

双手屈肘贴放在身体两侧，腰部冰凉怎么改善，双肩放松

呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右

感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边

此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！