文章开头先问大家个问题：晚上睡觉前，你都会做啥？抓住一天中最后的时间玩手机、刷视频？还是会把握住这个养生“黄金期”？如果你是后者，那这篇文章简直是为你量身定做的，照着做就好了；如果你是前者，那也不妨跟着试试，对身体也是有一定益处的。话不多说，咱就直接进入主题，一起来看看究竟是哪3个动作吧——

1、外劳宫补肾法 每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。不论是晚上，还是白天。

五指梳头：疏通经络，促睡眠中医认为，五脏六腑之精气皆上注于头面，头是诸阳之首。人体的十二经脉和奇经八脉均会合于头部，其中的大小穴位有40余个，占全身穴位的1/4。

睡觉前，将手背贴近腰部仰卧。5-10分钟后，热的感觉会逐渐扩散到全身。睡觉前双手紧紧贴在二个肾脏后，双手的热量直接温暖二个肾脏，迫使肾脏虚寒之气排出体外，变成汗水，通过运行排出体外。特别是在晚上10: 30到11: 00。

今天我想跟大家分享三种睡觉姿势，可以，很好的养肝补肾。第一种，叫做佛性打坐睡法，我们取，仰卧平躺，枕头高度，以舒适为宜，双脚，脚心相对，两膝的外开，使腿四环形，双手，叠放在肚脐上，此外，尽量放松全身，最好。

耳部按摩操 下面几个动作，每天睡前做一遍，补养气血，提高免疫力，补肾延年。1、提拉耳垂法 【做法】双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限。

图源：壹图网每天睡前用手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部经络，具有开窍宁神、醒脑提神、促进睡眠等养生作用。但梳头养生，十大锻炼肾最好的运动，看起来简便易行，却也要讲究方法，方才能奏效。具体操作：先将手指半弯曲，以指代梳，力用在指腹上（不要将力量浮在指尖上，会使头皮受伤），从额前正中开始，什么运动可以固肾养精，以均匀的力量向头部、枕部、颈部梳划，再梳左右两侧，每晚梳20次左右至头皮有温热感。注意：要从前往后梳，还阳卧是榨干人的潜能，再梳左右两侧；动作缓慢而柔和，以不感到疼痛为宜。

按揉耳廓：助睡眠、补肾气中医认为，耳部存在着丰富的穴位，通过拉伸按压耳部各部位，睡前什么动作可以补肾，可以调节五脏的功能。中医的耳针疗法理论根据，即来源于此。古代养生法有言：“以手摩耳轮，不拘遍数，此所谓修其城廓，补其肾气，以防聋聩，亦治不睡也。”

企业回失眠的时候可以用食物饮茶来调理，可以起到促进失眠以及滋养心脾的作用。另外，失眠的时候还可以喝桔梗百he代用茶，可以是试试喝喝，还是很不错青青乐，隶属于济生源（北京）茶叶有限公司旗下品牌。青青乐系列茶品。

这个动作很简单，也很放便，刚开始练习时，也许我们的动作不太标准，没有关系，重点是在坚持！随着练习的深入，我们才能逐渐标准。最后，我们需要练习到，脚后跟可以接触到会阴穴。这个动作简单，需要持之以恒方有功效。

图源：壹图网想要起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用，具体方法主要有：

睡前多做3个动作，帮助补肾 动作一 睡觉前，身体仰卧在床上，此时将双手紧紧靠在腰部5到10分钟左右，身体就能慢慢开始发热。动作二 睡前用手掌紧贴在肾脏后面，通过手掌的热量来温热肾脏，可以起到驱寒的效果。

按摩耳郭：将双手掌心对称按于两耳屏部，慢慢向下、向后至耳根，再向上至耳轮结节、至颞部，再向前、向下回到两侧耳屏。轻轻按摩至两耳郭潮红发热为止，睡觉姿势补肾之法。

右侧位睡觉，一条腿弯曲，一只手枕太阳穴的位置，对补肾壮阳有帮助

一、垫高腰部对于我们人体肾器官的位置大家应该都知道它们位于我们腰部的两侧。所以说如果在睡眠时候能够用一个枕头或者一个小垫子垫高我们的腰部的话，是能够起到很好的养肾效果。在我们垫高腰部的同时。

单指按压：用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

2、按摩：腰下涌泉穴，背部肾俞穴，去按摩院做全身SPA吧，又休闲又养生。3、睡前起床后小动作补肾-搓腰，搓腰，两手掌对搓至手心热后，放腰部，上下按摩腰部，睡觉前后各搓个200次。4、睡前睡后小动作-提肛。

保护肾脏刻不容缓，我们平时可以在睡前做三个动作就可以完成养肾的作用。一、面靠墙壁贴墙蹲我们在做这个运作的时候可以在家中随便找一面墙，用脸部面对着墙壁，然后慢慢的往下蹲，蹲好之后将我们的双手举过头项。

双指对捏：用拇指和食指指腹对捏耳穴，以加强穴位刺激作用。睡前按压1~2次，每次100下。

按三阴交穴：健脾益血、调肝补肾近来天气阴晴不定，气温也在高低温间反复横跳。很多人因此心情烦躁、睡不着，这时，可以试试按按三阴交穴。三阴交位于足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。经常按揉此穴，可以健脾益血、调肝补肾、安神助眠，尤其适合那些爱熬夜、容易失眠的人。定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

图源：家庭医生原创操作：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作，每穴约5分钟，晚上睡觉强肾动作。每晚坚持按一按，揉一揉，有条件的拿艾条灸一下，或者敲敲打打，就会感觉到按揉三阴交穴带来的神奇作用。

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