昨天有好几位伽人在文章后台留言

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

想要一组大姨妈专用瑜伽

今天小一就来满足你们啦！

经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，生理期瑜伽七个动作图，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

今天小一给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，姨妈期练瑜伽吗，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。

1、束角式

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，来例假能做瑜伽吗，呼气放松双肩

总而言之，女性在月经期间还是可以适当进行瑜伽锻炼的，不过，需要注意的就是一些强度比较大的动作是不能做的。比如说跳跃这种动作，一不小心就可能伤害到女性的身体，很容易让女性患上妇科疾病。此外。

膝盖向下贴近垫面

可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是。

保持1-2分钟

2、仰卧束角式

从束角式开始，仰卧在垫面上

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作。

如果家里有抱枕

也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分钟

3、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，生理期练瑜伽禁忌，呼气躯干向前向下

双手放在前方垫面

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

4、英雄前屈

跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

女性来月经了可不可以练瑜伽1 此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

俯卧在抱枕上，第一天来例假能练瑜伽吗，保持1-2分钟

5、单腿背部前屈

坐立在垫面上，生理期瑜伽哪些动作不能做，屈右膝靠近左大腿根部

吸气延展脊柱，月经期间做了下犬式怎么办，呼气躯干向前向下

也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

注意冬季练习以上的体式，一定要注意保暖，经期疼痛切勿练习大强度的动作。