所谓知己知彼，方能百战百胜。

了解敌人的软肋。才能以事半功倍。

2.身体趴在垫子上，双臂向前方展开，肘部注意弯曲，双手支撑在地板上。通过呼气，提拉骨盆肌肉，保持收缩紧绷状态，然后呼气释放身体，保持身体慢慢下降，循环重复这些动作，可以有效的促进骨盆的收缩。3。

截止到2020年，做一组帮助改善盆骨变形问题的瑜伽体式，可以使胯部骨盆变窄，臀部翘挺，腿部修长，腹部尽显腹肌。一、新月式后弯变体 新月式后弯变体式是从108标准体式中的新月式增加后弯变体而来，练习后弯变体式。

减肥也是一个道理，许多人在减肥这条道路上，走了太多弯路，就是不知道自己的问题到底出在哪里，收缩胯骨的最快方法。

比如胯宽腿粗屁股大这个问题，一般的妹子虽然减肥成功了，但是看起来依旧粗壮，只不过是比自己小了一个码，骨盆修复为什么胯小了，该宽的依旧宽，做什么动作能收紧骨盆，该粗的仍旧粗，所以今天就给这类人群，讲讲假胯宽问题以及解决方法！

第一类大腿前侧和小腿后侧凸起

三.深蹲 深蹲不仅可以让大腿变紧实、还有让骨盆变小的效果喔!不过深蹲的姿势要特别注意，很多时候会因为姿势不正确，造成膝盖负担过大喔～1.预备动作是将双腿打开，超微超过肩膀宽，并将脚趾朝外，双手叉腰。2。

这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾和和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的，骨盆变窄的方法。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗，为什么医院不建议做骨盆修复。

第二类大腿外侧和小腿外侧凸起

四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指。

髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分，同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢！

骨盆前倾矫正方法

1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。放松。2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。

正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置1、双手高举过头平躺，双手高举过头，手心朝上。2、翻转身体从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。3、翻身俯卧翻身正面朝下俯卧。

动作一

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动作二

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动作三

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假胯矫正方法

两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点;第四，也可以仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做。二、产后怎样才能让胯骨变窄呢？1．骨盆矫正带 产后宝妈们可以使用盆骨带来进行矫正，一定要坚持使用。

1.晚上睡前，打开骨盆骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡；2.双脚张开正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽；3.脚尖朝外向上拱，床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱；4.吸气抬高，大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持

动作一二

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动作三

1、躺在地板上，双脚张开，膝盖立起，双手轻轻抓住脚踝。注意肩胛骨不能抬高，要贴平于地面。2、双脚脚后跟抬高，踮起脚尖。肩胛骨也不能抬高。3、将臀部往上抬高，做抬高动作10次。做到第10次时，吐气。

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动作四五

第一步：平躺在地板上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八字。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。第二步：有规律地左右晃动双脚，速度不要太快。这时你会感到骨盆处很放松，整个动作持续1分钟即可。第三步。

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每天只需睡前二十分钟

就可以打造完美腿型

几个月后就是新的你