随着瑜伽现在越来越普及，十二人瑜伽造型图，现在很多瑜伽动作与一些理疗功能性动作结合起来的时候，十个最简单的瑜伽动作，对身体的理疗效果往往会更好，而髋部作为稳定骨盆最重要的一个位置，它不仅决定了下肢的稳定，同时对脊柱健康也大有影响！

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

今天小编分享10个瑜伽变体动作，它能很好地加强髋部灵活性、稳定髋部，同时加强臀肌，瑜伽每天必练8个动作，收藏起来多多练习！

动作1

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

低弓步进入，右腿屈膝迈向前

呼气，收紧核心，右手向后碰左脚

左小腿向后屈膝，吸气，还原

重复练习10-15次，换另外一侧

动作2

站姿，简单的瑜伽动作，在右脚掌下方踩一块瑜伽砖

玉珠铉减肥瑜伽动作要领第一式 山姿势(一) 前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。现在开始呼吸。

呼气，收紧核心，双腿微微屈髋、屈膝

左髋向外展，吸气，还原

重复练习10-15次后换另外一侧

动作3

保持山式站姿，大腿外侧套上弹力带

呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带

瑜伽26式经典动作3 第1式:站立深呼吸 功效:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。 动作要领: 1、面对镜子站立,双腿并拢,脚跟并拢在一起,大脚趾相触,脊柱挺直,双臂自然垂于身体两侧。 2、十指交叉掌心相触,屈肘。

之后下蹲一次，吸气，还原

重复练习15-20次后，换另外一侧

太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣。

动作4

山式准备，双腿分开约两个肩宽

七日瘦身瑜伽怎么练2 瘦身瑜伽实用动作 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部。

呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲

充分让髋部外展，瑜伽基础动作，重复10-15次

动作5

26个瑜伽经典动作 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

左侧卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右髋外展撑开弹力带

之后右腿伸直，吸气，还原

重复练习15-20次，瑜伽初入门动作，交换另外一侧

动作6

坐姿，在臀部下方垫两块瑜伽砖

左腿屈膝，髋部外旋，右腿伸直

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

身体向右侧侧屈，吸气，瑜伽动作图片，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作7

半神猴式准备，左腿屈膝跪地

右腿伸直，瑜伽基本动作图片更多，脚尖回勾

瑜伽26个经典动作1 第一式 站立深呼吸 作用、扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式 半月式 作用、振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用、强壮大腿、小腿。

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展。一节接一节得到补养,增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨重新恢复正确的位置。它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展,从而舒缓。

身体向前屈，吸气，还原

重复练习10-15次，换另外一侧

动作8-9

仰卧，双腿屈膝，大腿外侧套弹力带

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，大腿外侧发力连续撑弹力带20次

理疗瑜伽十三式 1.幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友。

保持上一动作的基础

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复练习15-20次

动作10

俯卧，吸气，右腿屈膝，髋部转向左侧

呼气，还原，重复练习10-15次后换边