10个简单儿童瑜伽动作，儿童瑜伽图片

舞惊人 2022-11-30

儿童瑜伽是一种健康的运动，瑜伽语音冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础，让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯，还可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要，儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。

（2）、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。此外。

近几年瑜伽的流行已经蔓延到了儿童及青少年群体，各种儿童瑜伽班也如春雨后的竹笋班般涌现开来。如果你的孩子年龄合适，精力充沛，那么瑜伽的确是个不错的选择，瑜伽里的很多姿势特别适合活泼好动，富于想象的孩子，学习适合年龄需要的瑜伽体式对他们来说是很有意思的事情。

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。

练习瑜伽姿势能培养孩子的平衡和协调性、力量和灵活性，让孩子提高专注力、发展想象力、学习调节压力的能力。孩子们将乐于身体上的个人发挥，这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同体式会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。

儿童练习瑜伽的好处

1.姿势调整：练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。

猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。保持几个呼吸。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸。

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2.提高免疫力：可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力，儿童瑜伽图片。

3.提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。

4.可以培养孩子的自信心：有些孩子性格内向，可以慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。

5.促进骨骼的发育：在孩子长个子长骨骼的期间，简单的动作能让孩子们快速健康长高，茁壮成长！

成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，儿童的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”，学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。

仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。4、仰躺展臂式仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住

瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作，同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励，让小小的心里充满自豪和成就感。

下面推荐十个适合儿童练习的瑜伽体式

一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。

3、劈腿式妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。4、扭脊功取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地。

1、山式MoutainPose

这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

1.身体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。

2、幻椅式ChairPose

十个最简单的瑜伽动作：1、犬式下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。

椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，瑜伽柔韧拉伸动作儿童，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

2. 呼气，少儿舞蹈基本功动作图片，屈膝，保持坐的姿势。3. 手臂向上伸举过头，手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气，退伸直，站立。6. 呼气，双手放下。7. 以上动作重复10遍，每天一次。刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。

3、布娃娃姿势RagDoll Pose

这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。

1. 站立，双手高举伸直。2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面。5. 几分钟后，一节60分钟完整的瑜伽课，慢慢复原站立姿势。

4、婴儿式Child's Pose

1、蝎子式+上犬式体式图1 a.A俯卧在地面上，手臂放置头部前方，前臂紧贴地面，眼睛平视前方，腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬直至腹部离开地面，在保持平衡的条件下，双腿缓慢向前伸直，任意变换动作；b.B俯卧在地面上。

婴儿式是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。

1. 双腿合并，曲膝跪地。2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。3. 呼气，弯腰让胸部挨近大腿。4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟，瑜伽柔韧拉伸动作。

5、树式TreePose

这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。

延展脊柱至头顶，大腿小腿肌肉收紧，脚踩实地面，旋肩向后，肩胛骨往下，双手合十胸前，保持自然呼吸。坐姿放松双腿交叉简易坐姿，延展身体，拉长你的脊柱，旋肩向后，肩胛骨往下，双手可以放在膝盖上，放松手腕、膝盖。

自学瑜伽动作体式 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。 1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸。

1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。3. 双手举起在胸前合十。4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。6. 换左脚，重复以上动作。

◎勇士1 1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后。

6、下犬式Downward Facing Dog

这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。

1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地，五指伸开。3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。

7、蝴蝶式Butterfly Pose

儿童通常喜欢这个简单的动作，幼儿亲子瑜伽动作简单，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。

1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般，十个最简单的瑜伽动作。从慢开始，逐渐加快速度。5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。6. 长深呼吸，放松大腿肌肉。

8、快乐婴儿式HappyBaby Pose

1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。2. 呼气，抓住脚趾末端。3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。5. 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。