对于女性而言，拥有平坦的腹部

也许，很多的人，把瑜伽当成自己减肥的利器，更有很多的人把瑜伽看成娱乐消遣的一种方式。5、瑜伽上伸腿式变式，这个体式在上伸腿的基础上，臀部向上抬起，同时将右腿向后压，在身体与腿之间留出一个三角形区域即可。

不仅能让你魅力提升

同时在穿衣打扮上也有更多选择！

今天，双脚过头上叫什么瑜伽，给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造完美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！

动作01、

仰卧在垫上，核心收紧

下颌微收，瑜伽腿翻过头顶，双肩离地

吸气，双手放身体两侧

呼气，卷腹向上背部挺直

停留5-8个呼吸

保持该姿势至少2-5分钟。2、针眼式 该姿势减轻下背部疼痛并打开髋部。从墙壁上放下双腿，屈膝。将左脚掌按在墙上。右腿越过左大腿，您可以将右脚踝稍微向左移动，以免脚踝骨压在大腿上。保持右脚弯曲，确保右膝安全。

动作02、

仰卧于垫上，双腿抬起呈90度

1、瘦小腿 前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

脚尖回勾，呼气，收紧核心

卷腹向上，右手碰脚踝

吸气还原，呼气左手碰脚踝

动态练习12-15次

动作03、

仰卧，双腿屈膝抬起

双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心

卷腹向上，手肘碰大腿

1.仰卧，让你的胳膊和腿沉重地、完全放松地落下，尽量分开。2.当你闭上眼睛，进入自然的呼吸节奏时，放松你的脚趾，朝向垫子的两侧，手掌朝上，做出投降的姿势。3。

吸气，还原

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

动态练习12-15次

动作04、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

吸气，脚尖向回勾，双腿分开

呼气，收紧核心，瑜伽平躺动作叫什么，卷腹向上

左右扭转，动态练习12-15次

动作05、

仰卧，双腿抬起与地面呈90度

呼气，收紧核心，双脚折叠躺下的瑜伽姿势，双肩放松

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

双腿交替向前伸直，腿不落地

动态练习12-15次

动作06、

仰卧，躺着蜷腿瑜伽，双腿抬起与地面呈45度

呼气，收紧核心，双肩放松

双腿交替做剪刀腿练习

动态练习12-15次

首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。 第二组:桥式 身体平躺,双手平放在两边。

动作07、

仰卧位，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心

1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。

左手肘碰右膝，吸气还原

3、快乐婴儿式：伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。仰卧、弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧、并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂、将大腿向肋骨外侧放松。

呼气，右手肘碰左膝

交替练习12-15次

动作08、

仰卧位，双腿与地面呈90度

脚尖回勾，呼气，收紧核心

双手交替触碰脚踝位置

动态练习12-15次

动作09、

仰卧，核心收紧

躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾，不能一下做到就慢慢练，但若能一气呵成。

呼气，右手压地

右腿伸直向上

左手肘碰右膝

吸气，瑜伽躺着瘦全身一个动作，还原

呼气，换另外一侧

动态练习12-15次

体能好的伽人，可以适当增加1-2遍练习噢！