瑜伽蝗虫式动作讲解，其实就是锻炼背部的力量，当背部力量够强大了，就可以做蝗虫式的高级变体！

6个步骤挑战高级蝗虫式

第一步：

趴下来，脚与髋同宽，绷脚背

手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹

胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉

蝗虫式提臀瑜伽 1.趴在瑜伽垫，双脚伸直微微打开，双手自然平放在身体两侧。2.吸气，夹臀收腹，用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起，双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面，同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地。

保持1分钟

第二步：

练背就用瑜伽蝗虫式！第一阶段：只抬双脚。重点：腿是向后向上走，而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉，而不是被人向上拎起来。膝盖伸直，关注点放在臀部和大腿。第二阶段：只抬上半身 重点。

趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上

抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展

保持1分钟

第三步：

从斜板式开始，弯曲手肘，下巴着地

左膝盖着地，左脚踩地，右腿向上抬高伸直，与身体一条直线

保持1分钟，换边重复

第四步：

把左腿伸直，臀部抬得更高

右腿抬更高，保持身体左侧一条直线

保持1分钟，换边

瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。腹部用力，上半身保持不动，将左腿向上抬高，右腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。对于年老、身体超重或者有其他原因不能做全蝗虫式的人们，半。

第五步：

在上一个体式基础上，左脚蹬地，双腿一起离地

弯曲膝盖，脚尖朝前，保持30秒

第六步：

弯曲膝盖更多，脚指向地面，弯曲背部更多

保持30秒

你做到了第几步？

一步一个脚印