户外瑜伽唯美图片欣赏,瑜伽动作图片唯美头像
147 2022-11-15
瑜伽蝗虫式动作讲解,其实就是锻炼背部的力量,当背部力量够强大了,就可以做蝗虫式的高级变体!
6个步骤挑战高级蝗虫式
第一步:
趴下来,脚与髋同宽,绷脚背
手肋骨两侧撑地,弯曲手肘内夹
胸腔打开,脊柱延展,肩膀下沉
蝗虫式提臀瑜伽 1.趴在瑜伽垫,双脚伸直微微打开,双手自然平放在身体两侧。2.吸气,夹臀收腹,用背部的力量慢慢的将上半身往上抬起,双手随着身体上扬的动作一起抬高平行于地面,同时双脚伸直抬离地面。双脚膝盖伸直微微离地。
保持1分钟
第二步:
练背就用瑜伽蝗虫式!第一阶段:只抬双脚。重点:腿是向后向上走,而不是一味地向上抬。练习过程中找到脚被人向后拉长离地的感觉,而不是被人向上拎起来。膝盖伸直,关注点放在臀部和大腿。第二阶段:只抬上半身 重点。
趴下来,双手在身体两侧,掌心朝上
抬起双腿绷脚背,胸腔抬高,脊柱延展
保持1分钟
第三步:
从斜板式开始,弯曲手肘,下巴着地
左膝盖着地,左脚踩地,右腿向上抬高伸直,与身体一条直线
保持1分钟,换边重复
第四步:
把左腿伸直,臀部抬得更高
右腿抬更高,保持身体左侧一条直线
保持1分钟,换边
瑜伽培训课程 半蝗虫式双手置于体侧,双腿并拢伸直,下巴贴地。腹部用力,上半身保持不动,将左腿向上抬高,右腿贴在垫子上不动。保持20秒,放下左腿,抬高右腿。对于年老、身体超重或者有其他原因不能做全蝗虫式的人们,半。
第五步:
在上一个体式基础上,左脚蹬地,双腿一起离地
弯曲膝盖,脚尖朝前,保持30秒
第六步:
弯曲膝盖更多,脚指向地面,弯曲背部更多
保持30秒
你做到了第几步?
一步一个脚印