刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

1.犁式

左腿继续向上,将手、左腿和双臂形成一个“T”型,保持体式。 8、双角式 优点: 加强和伸展坐骨神经,按摩腹部器官和小肠大肠。加强脚踝和髋关节的柔韧性,释放下背部肌肉的紧张,让情绪稳定。 如何做: 站直,右腿向右迈一大步。

初学者练习犁式，瑜伽每天必练26个动作图片，背部容易弓，胸腔塌下去

可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动

用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适

瑜伽基本功动作26个如下：1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。

坐骨向上延展，瑜伽基本功动作26个，把背部拉直

2.鸽子式

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边

可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，初学瑜伽简单24式图，坐直坐高

3.天平式

保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

如果背部没有弓，瑜伽垫正位线图解，是很难把脚离地的

要低头弓背，让膝盖靠近胸腔

瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看。

这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

4.头倒立

这是初学者练头倒立最容易犯的错误

如果手肘太开，26个瑜伽入门基本动作，大臂不好发力，肩膀提不起来

这时候肩膀压力大，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，肩胛骨会挤压到一起

蝗虫式 1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的”热瑜伽“。以下是热瑜伽26式中英文对照：1。

手肘要与肩同宽，大臂垂直地面

这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开

这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直

图片包括下列瑜伽体式名称。

用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽

可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式，瑜伽26个基本体式图解及功效，要知道基本的正位知识，知道发力的正确方式，瑜伽突出图片，才能事半功倍哦！

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