脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等，脊柱侧弯的伸展动作。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？

02 跪坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。身体像前弯腰，发布尽量贴紧大腿，直到额头贴近地上。保持动作10-20秒 03 躺在地上两脚弯曲，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背。

第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，脊柱侧弯锻炼瑜伽动作，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三:脊柱的延展和背部力量的加强，脊柱弯曲式瑜伽。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉，调理脊柱侧弯的瑜伽体式。

推荐一套缓解脊柱侧弯的练习

靠墙站立：站立时后背挺直，肩部及髋部贴紧墙壁，头颈伸直向上，尽可能多维持一会儿，或多做几次；小燕飞：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式动作为在硬床上或干净的硬质地板上俯卧，脸部朝下。

1.延展哈巴狗式

下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。1.俯卧向前伸单臂。

膝盖跪地，瑜伽可以改善脊柱侧弯，脚趾踩地，与髋同宽

保持臀部向上向后延展，纠正脊柱侧弯的运动视频，双手向前延展

每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后

1、靠墙站立：站立时后背挺直，肩部及髋部贴紧墙壁，头颈伸直向上，尽可能多维持一会儿，或多做几次；2、小燕飞：可以做俯卧式也可以做站立式。俯卧式动作为在硬床上或干净的硬质地板上俯卧，脸部朝下。

保持10次呼吸

2.三角式

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直。

双脚打开一条腿的长度，脊椎弯曲做什么瑜伽比较好，左脚内扣

右腿伸直，脚掌踩在砖块上

左手向上延展，右手放在小腿上

眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗虫式变体

趴下来，双腿双手伸直

吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展

看前方，感受背部的力量

3.瑜伽能够减小骨盆旋转。瑜伽轻柔的身心合一的放松式的牵拉，可以纠正骨盆旋转，可以减小脊柱侧弯的旋转，从而矫正骨盆的倾斜。4. 瑜伽能重新调整人体姿势。 瑜伽能够加强意识对身体的管理，能帮助侧弯患者重新找回身体的平衡。

保持10次呼吸，换边

4.侧躺在抱枕上

侧躺在抱枕上，双手向上延展

弯曲膝盖，双脚并拢

保持1分钟，换边重复

5.椅子上的扭转

侧坐在椅子上，双手扶住椅背

用手臂的力量扭转向左，看左侧

可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

保持10次呼吸，换边

6.躺在抱枕上

原则二：不对称体式 脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱。

躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

双腿并拢，双手向上延展

保持1分钟

7.仰卧腿上提

躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋

一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带

1.半月式 如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高。

左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边

具体动作 ​1两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。2两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。

简单的练习，就可带来改变，瑜伽是关于改变。

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