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“为什么老师总教那几个简单体式？”

“什么时候我才能练有难度的体式？”

“为什么瑜伽课都是在练重复的体式？”

相信上面这些问题，很多人在练习瑜伽的过程中都遇到过。

有些人刚开始练瑜伽的时候，会认为瑜伽很枯燥，总觉得每节课都是在练习重复的体式，一点新鲜感也没有。看到别人做高难度的体式会很羡慕，总想着自己找个机会去挑战一下。

瑜伽的确涵盖了非常“简单”的体式和“非人类”的高难度体式。但是瑜伽有不同的修炼方式，高难度的体式不见得能帮助人们获得更多。在瑜伽练习中，瑜伽每天要重复相同的动作吗，只要你是专注的，瑜伽是每天重复练一套吗，就算你只是简单的坐着，你也能收获颇多。

为什么瑜伽老师总教简单的体式

当然了，每个动作的功效是不一样的。是你的选择。瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统。

我们需要通过最简单的瑜伽体式，瑜伽是天天练好还是隔天练好，培养我们的觉知能力，让我们对自己的身心有更多的了解。

01简单体式学问多

越是看似简单的瑜伽体式，需要注意的要点就越多。比如一个简单的山式，瑜伽老师们可能需要花一天的时间来讲解。它的细节可以多到上百条，是值得瑜伽人一生去练习的简单体式，练瑜伽是每天一套还是不一样。同时，这个体式也是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，那么其他的体式，也不可能做好。

02简单的动作更适合长期练习

简单的瑜伽体式，虽然没有高难度体式那么让人惊叹，但把简单的动作做到极致，也是可以展现出别样的美。同时，重复相同的动作还能磨炼焦躁的心性，是一个非常好的修心过程。

03对日常生活的帮助更大

瑜伽中越是简单的动作越能贴近我们的日常生活。比如山式、简易坐、蹲坐式等，这些体式都是我们在日常生活中，可以用到的动作。

通过这些体式的反复练习，不仅可以帮助我们改善日常的不良习惯和不良姿势，让我们学会如何更好使用身体，还能让我们的身体更健康，让我们从瑜伽中获益。

追求高难度体式没有意义吗？

瑜伽每天做的几乎都是同几组动作，从简单的到难的，跳舞，跆拳道这些运动也是的，一个劈腿就要练好久，有助于拉伸韧带及肌肉

练习瑜伽体式应该重视基础体式的练习，因为基础体式的掌握和精进往往才是瑜伽中真正的“高级”练习。那么，追求“高难度”体式就没有意义了吗？

1、揭示了练习者成就瑜伽的心

高难度的瑜伽体式只是身体的一种形状，本身不具有内涵的意义。但对于有些练习者来说，追求高难度体式的过程体现了他们对瑜伽的爱、专注和付出，这个过程远比完成动作的成就更重要，也更有意义。

瑜伽练习是有针对性的。比如有特别针对女性颈部、腰部的动作。在教练指导下天天做是没有问题的。自己联系的时候，动作标准，强度不要过大，也没有关系的。

2、意味着更加自律

假如我们要追求高难度的体式，这意味着我们要付出相应的努力，我们会变得更加自律。我们会改变自己的生活方式，扔掉生活中的坏习惯，坚持不懈地努力，为了达到高难度的目标。

严格意义上讲，瑜伽并不减肥。它只是塑形。燃烧脂肪，拉伸线条。使人看起来比没练习瑜伽前瘦。而所谓的减肥瑜伽，就是多做一些力量类的体位。加快脂肪的燃烧。要想达到这个效果，就要坚持，持之以衡。

3、“高难度”的程度因人而异

每个人的身体条件是不一样的，因此追求什么样的“高难度”是因人而异的，而这种追求本身是正能量的，瑜伽可以练吗，值得称赞的。并不是所有人练习倒立都是为了秀朋友圈，更多的瑜伽人是在不断地失败中探索瑜伽更深层次的东西。

常练简单体式对我们更有益

大道至简，在瑜伽中，越是简单的体式蕴含的智慧就越多，对人体的功效也就越大。

练瑜伽，我们的目标是为了收获健康，而不是为了做到高难度的动作，长期练瑜伽简单动作有用吗。今天小编要为大家分享一套简单的瑜伽序列，适合任何基础的瑜伽人练习。

大家可以在简单的动作中，更多的关注呼吸，专注于当下，觉知身体的变化。

动作01

- 山式站立，双脚略微分开；

- 吸气，身体微微前屈，双手扶膝；

- 双腿屈膝，双膝顺时针绕动15-20次；

- 双膝逆时针绕动15-20次，还原。

动作02

- 山式站立，双手叉腰；

- 呼气，收紧核心，向前抬右腿；

- 右腿前后晃动20次，还原；

不一定，有些人喜欢练习同样的体式，比如拜日式，阿斯汤加的固定序列等等，也有些人会针对自己不较弱的方面进行练习，比如核心力量比较弱的练习者会做一些卷腹，仰卧起坐等等，来加强核心力量。

- 换左腿前后晃动20次，保持身体稳定。

动作03

- 山式站立，双腿分开约一腿长；

- 脚尖向外打开45度，膝盖与脚尖同向；

- 呼气，收紧核心，屈膝下蹲；

- 吸气，双手向上伸直；

- 左手落下放在左膝内侧，还原；

- 右手落下放在右膝内侧，还原；

- 左右交替练习8-10组。

动作04

- 金刚坐准备，双手放在身体两侧；

- 吸气，背部直立，胸腔延展；

- 双手从身体两侧上举合十；

- 呼气，双手合掌向下在胸前合十；

- 重复练习8-10次，还原。

动作05

- 四角跪姿准备，进入猫牛式；

- 呼气，向上拎背，低头，卷尾骨；

- 吸气，胸腔上提，抬头，翘臀；

- 脊柱逐节延展，配合呼吸，初学瑜伽可以天天练吗，练习10-15次。

动作06

- 下犬式准备；

- 吸气，双膝跪地，身体重心向前；

- 呼气，左手伸直穿过右腋窝；

做瑜伽动作不必一直重复一个动作很多次，那样后面是白做了，只要做一套动作能把想练的地方练到就好了，而且一天练得时间过长也会使身体脆弱的。但重要的是每天练，日积月累才会把身体打开、变灵活。

- 左肩膀在身体中线贴地；

- 右手向前伸直，停留8-10个呼吸；

- 换另一侧重复练习。

动作07

- 双膝跪地，双手放在身体两侧；

- 左腿向左横向迈一步，身体向右侧屈；

- 进入门闩式，右手点地；

- 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习；

- 左右交替练习8-10组。

刚开始习练瑜伽的时候可以重复练习一套动作，但是熟悉了以后就可以尝试换几组套路交换练习，收益会更大，柔韧性的练习，力量型的，平衡性的练习交替练习，均衡锻炼身体

动作08

- 左膝跪地，右腿横向伸直；

- 臀部向后坐在左脚后跟上；

- 右手放在左膝上；

- 呼气，左手带动身体向右侧屈；

- 吸气还原，呼气身体折髋向前屈；

- 双手向前伸直，吸气还原；

- 重复练习8-10组后，换边重复。

动作09

练习瑜伽是可以一个一个 动作做的，，一般做2到3分钟就不错了 可以的话做10分钟效果会比较好 像做一组拜日式很好 我个人比较喜欢下犬式 狮子式 眼镜蛇式 经常重复的做感觉不错的 。

- 俯卧在垫子上，双腿伸直脚背贴地；

- 左手屈肘平贴在肩膀旁侧；

不是的。瑜伽最好每天坚持练习，但并不是坚持做同样的动作。随着你练习的时间、程度的增长，体式的难度、和停留的时间也会有所增加。而且每个体式还会有很多不同的变体，这些都根据你身体所能承受的强度在变化。

- 右手放在后脑勺处；

- 抬右手肘向天花板打开；

- 重复练习8-10次后，换另一侧。