俗话说：“筋长一寸，寿延十年，七人瑜伽动作组合美图。”每天清晨，有一群中老年人都会不约而同地来到南宁市人民公园，铺上一张瑜伽垫舒展筋骨、拉伸韧带，还自创挑战高难度的“飞行瑜伽”组合动作。这群平均年龄达63周岁的瑜伽队伍，集体瑜伽造型，以宝刀不老的体魄，展现中老年人乐活运动、乐享生活的年轻姿态。

1.站立前屈 双脚打开与髋同宽，肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带 2.蝗虫式 抬起双腿、下巴、胸腔，肩膀紧的同学抓瑜伽带 3.英雄式 英雄式可以很好拉伸身体前侧，躺不下去的同学可以坐在砖块上 4。

今年68岁的刘光华练瑜伽已6年，因常年坚持锻炼瑜伽，他身体的肌肉线条和柔韧性完全不输年轻小伙。

双人瑜伽动作一 1、请伙伴趴在垫子上，站在其后方预备。2、请同伴将双膝弯曲，脚底朝向天空。 试着缓缓轻坐在对方脚底上，上半身往前倾，将手放在对方肩膀上，准备将同伴拉起，而趴在下方的练习者，将双手往后伸。

我们从最着名的姿势开始，下犬式拉伸和力量的混合，因为它在身体的后部延伸，同时加强了手臂和腿部。对于某些人来说，这是一种静止的姿势，但对于其他人来说，休息似乎是不可能的。它打开身体，同时会对身体自查。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

坐角式 V 眼镜蛇式 在瑜伽动作中不管是几个人合作，都能给你更多的惊喜，看上去很难的动作，其实只要你勇于尝试，你也可以做到。下面两个人做好眼镜蛇式，上面的人摆好一字马，双腿各放在两人的肩部上。

在专业教练的指导下，刘光华单人瑜伽的标准度和完成度逐渐超出业余水准，甚至还能尝试多人瑜伽的动作，于是他迈出瑜伽室，开始加入多人瑜伽队伍的训练中。

“彩旗飘扬”体式。

收式：停止吐气后,往身体两侧同时张开双手臂,然后双手臂往上提到头顶合十(同时吸气),再双手板互搓,要搓热就是几秒钟,再把双手手心盖住自己的眼睛(闭眼),几秒后,十个指尖从发际往后推到后颈部，然后放松手臂。注。

2020年10月，刘光华开始尝试双人瑜伽运动。今年4月，瑜伽合影姿势大全多人，在朋友的介绍下，他在南宁市人民公园认识了一群年纪相仿、有着共同爱好的坤玲瑜伽队，虽然瑜伽队平均年龄达63周岁，但个个都是有多年经验的瑜伽好手。

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

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“双飞人”体式。

除了双人飞行瑜伽组合外，刘光华等人还自创了3-4人组合的圣诞树、叠罗汉等瑜伽体式，造型动作构思巧妙，队员们相互配合体现了刚柔并济的瑜伽之美，吸引了不少游客驻足观望。

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠。

“叠罗汉”体式。

Step1老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。Step2深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝。

刘光华说，在四人飞行瑜伽组合中，如果按每人100斤左右的重量，他一个人需要支撑三人300斤的体重，对底座者的体力和身体素质都是很大的挑战。“我们练瑜伽都是在自己能力范围内玩出花样、练出精彩，而不是一味追求高难度的杂技动作。”

每当在网上看到新的瑜伽招式和动作，坤玲瑜伽队的队友们都会相互“切磋”。每创作出新的多人飞行瑜伽体式，刘光华都会和队友一起拍摄小视频发布在社交平台上，网友纷纷点赞评论：创意满分！太厉害了，活出精彩！

“高空飞人”体式，瑜伽集体照造型8个人。

“我们的队员除了在公园进行瑜伽锻炼，还会参加公益演出、拍摄瑜伽短视频，为的是让更多人看到瑜伽不只是年轻人的运动，瑜伽多人拍照姿势大全 团体，任何年纪都可以练瑜伽、玩瑜伽、爱瑜伽，在更大的舞台上展现我们中老年人强身健体、快乐运动的乐活姿态。”刘光华说，11人集体瑜伽造型。