瑜伽体式千万种，我们有具体了解过不同体式的练习方法和相对应的好处吗？要想瑜伽练习得到自己想要的效果，就一定要了解瑜伽体式。

今天就给大家整理一些瑜伽不同体式的练习方法和好处，让大家可以更好地进行瑜伽练习。

一、山式

如何练习：

●身体保持站立挺直的姿势保持在瑜伽垫上，双脚自然打开一点宽度。

●打开肩膀，挺胸抬头，瑜伽30个基本动作，双手伸直放在身体两侧或者向上伸直举起还可以是合十礼的方式放在胸前。

2，下犬式 很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂。

●臀部和腹部的肌肉往回收紧，并注意放松身体，延展脊柱，感受身体像山一样挺拔直立。

好处：

●矫正我们脊柱的不良姿势，站立的姿势可以延展脊柱，让脊柱保持直立状态。

●加强臀部肌肉，站立的时候 臀部肌肉是收紧的状态，让臀部肌肉也得到燃烧更容易增加增强臀部的肌肉力量。

●山式是其他体式练习的基石，练习该体式可以让我们的身体平衡力得到增强，更让身体获得宁静感和力量感。

二、三角伸展式

如何练习：

●身体首先以山式站立的姿势保持在瑜伽垫上，身体挺直延展脊柱。

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

●左脚往身体左侧迈开一大步，脚尖朝外，然后将身体也往左侧下压，将左手伸直，手尖触碰到垫子。

●右手向天花板方向伸直，头部旋转一点，眼睛看向右手指尖。双腿都是伸直绷紧的状态，瑜伽姿势大全图片名称。左右双腿交替练习。

好处：

●促进消化，同时还可以改善胃部胀气等状况，让我们的胃更舒服。

●让肩膀归回应该的位置，同时可以改善颈部关节长时间低头的不适感。

●三角伸展式的练习不仅可以激活身体的器官，还可以增强我们的韧带，提高身体的柔韧性让身体更柔软一些。

三、下犬式

瑜伽的26个动作 瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用。

如何练习：

长坐准备。曲左膝,脚后跟放在会阴处,左脚掌贴右大腿内侧曲右膝,右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠,至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿,也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式。5、金刚坐 跪在垫子上,双膝并拢,双脚大脚趾相叠。

●身体以山式体式维持在瑜伽垫上，瑜伽的各种体式，在放松身体后，将我们的身体往前方的下面倾斜，并用将双手伸直，手掌心紧贴垫面，瑜伽84个经典体式，支撑起我们的身体。

●双腿是伸直，脚掌着垫面的姿势，臀部是朝向天花板方向拱起。背部的脊柱向下延展。

●头部自然朝下，整个身体是呈现倒V字。

好处：

●缓解脚后跟的疼痛，还能让腿部肌肉更加强壮且灵活，33个瑜伽高级体式图文详解，该体式尤为适合跑步运动员练习。

●促进身体的循环，缓解我们的心跳速度，让心跳速度更平和稳定。

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

●改善存在肩关节炎的问题。还能缓解有些女生月经过量的问题，更有助于预防绝经期的“热潮红”情况。

四、束角式

4、阴瑜伽——阴瑜伽强调调整身体的整个放松，长时间的动作保持，让人体的身心达到合一的境界。瑜伽有很多种类型，其中包括阿斯汤加瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，艾扬格瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽等。

左膝向外，左手放在左腿上，保持2-3分钟，最后换另一侧，做同样的练习。金刚跪：跪立，双脚打开略大于髋部，双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上，双手放在双大腿上，闭上眼睛，吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-

如何练习：

●身体以坐姿的姿势保持在瑜伽垫上，背部一定要挺直，延展我们的脊柱，还要打开肩膀。

●双腿弯曲膝盖向两边展开，膝盖朝外侧，小腿尽量靠近大腿，两只脚掌心紧贴在一起，尽量让我们的膝盖可以触碰到垫面，瑜伽动作有多少种体式。

瑜伽26个经典动作,现在很多人都是喜欢练习瑜伽的,练习瑜伽的好处是有很多的,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。

●双手伸直在前面，握住两只脚掌心。头部保持中立，眼睛自然看向前方。

好处：

●调节神经系统，缓解存在坐骨神经痛的问题。

●有利于维持卵巢的健康，改善月经不调，减少阴道的不适感。

●有助于促进腹部、盆骨以及背部的血液循环，孕妇长期练习该体式可以减少生产时的疼痛感。

五、头倒立

如何练习：

●身体可以是以山式，双手伸直放在身体两侧的姿势保持在瑜伽垫上，调整好呼吸，让身体比较放松些。

●刚开始时练习时可以利用墙壁辅助练习，然后将头部置于垫子上，两只手臂弯曲手肘，用手掌护住后脑勺。

瑜伽有8400万种体位动作。瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

●整个身体以直线的姿势倒立起来，双脚并拢，脚掌朝着天花板方向，腹部和臀部的肌肉都要收紧，还要保持身体的重心平衡，瑜伽体式分类整理。

好处：

●长期坚持该体式的练习可以增强我们的耐力，还可以缓解我们的失眠，提高睡眠质量。

●倒立还可以给脑部提供新鲜的血液，提高我们的思维灵活度还能增强记忆力呢。

●如果搭配肩倒立体式一起练习可以改善消化系统的疾病，瑜伽也有很多体式，对于口臭还有辅助功效。

侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。

瑜伽练习不是一日之功，在知道这些体式的练习方法和对应的好处之后我们更要长期坚持练习，这样才能得到良好的效果。