流瑜伽是一种瑜伽风格，将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动，Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽，是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格，在固定姿势上花费的时间较少。

流瑜伽的好处

增加运动范围：流瑜伽锻炼整个身体，并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，一节流瑜伽的体式编排，因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。，

增强力量：持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中，您锻炼身体的所有部位，这意味着您将建立平衡和力量。

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。2、 流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在。

基础流瑜伽序列

其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。

可以在家里试试以下这个序列，探索在呼吸中找到节奏（你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助。）

以山式吸气，双手向上伸直

呼气向前折叠

吸气以拉长脊柱并向前看

当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上

继续呼气进入下犬式

抬起腿到单腿下犬式时吸气

二、拜日的不同连接1、拜日式的起源及意义2、拜日式A/B精讲3、疗愈流致敬式4、月亮流致敬式 三、流瑜伽课程编排1、流瑜伽的体式串联编排法2、主题课程编排法3、学会以Bandha原则编排课程 四、呼吸深入班达的连接提升。

呼气并将膝盖放在肘部外侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将膝盖收到胸前

吸气回到单腿下犬式

呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧

吸气回到单腿下犬式

它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一种。现在有的场馆编排课程，把流瑜伽与哈他瑜伽作为两个并列的概念区别开来，严格地说。

呼气并将脚放在双手之间

吸气提升至战士 ll

呼气反向战士

吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上

吸气做平板支撑

呼气到四柱支撑

吸气上犬

呼气回到下犬式

吸气，将腿抬高至单腿下犬式

呼气，将脚来到垫子的顶部

吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气

吸气，抬起身体回到山式

最后再给大家分享几套常见的流瑜伽序列，收藏起来慢慢练习吧！

第一套适合初学者，可用来晨练和热身

第二套可以加强核心，打开髋部

第三套增强全身力量

第四套打开髋部，强健双腿

第五套灵活脊柱，主要练习上半身

第六套式横叉练习

第七套是竖叉练习

第八套主打开髋

第九套增加平衡和稳定性

放弃vinyasa,让每个体式紧密地连接在一起,如“战士2式—反向战士2式—侧角伸展式”,但体式必须为站立跨立型。 三级串联 本级别串联能让练习保持流畅,可适当简化动作,只要保持坐姿、占姿等标准流瑜伽体式即可,一般适合年龄大,体质弱。

第十套，最后这套针对核心力量不错的伽人