推荐一套简易“流瑜伽” 7 组体式，适合初学者，中高级流瑜伽60分钟教学视频，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，灵修儿中级流瑜伽课程，坚持练习，效果惊人哦！

1. 下犬式

十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸，流瑜伽怎么教学。

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说： 练习形式不同；呼吸不同；体位不同；意念不同；课程编排不同。

2. 向上扩展

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

有着深厚的羁绊同时也拥有自我，他们相互扶持、成长，看见最喜欢的自己，从此缺一不可成为最亲密的存在。大家都知道一种和谐的关系有多么妙不可言，体验这种一致的韵律节奏有各种各样的方式。

3. 低弓步扭转

流瑜伽是一种讲究动作行云流水，一气呵成的瑜伽运动，更加强调的是呼吸和体位相结合一起锻炼，过程不中断，直到一套瑜伽动作完成为止。相比其他瑜伽动作来说，流瑜伽更加讲究的是动，需要更大的耐力才能练习流瑜伽。

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，60分钟完整塑身瑜伽，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4. 跨部折腰

瑜伽YOGA的分类：1，传统瑜伽 传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导。以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异。2，哈达瑜伽 Hatha Yoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教 派。

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变。

腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

5. 坐正折腰

由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

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瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系。

6. 犁式

双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

7. 仰卧放松

身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉，流瑜伽的基本动作视频。