在月经期间，身体最需要的是恢复性练习，而放慢速度可以让您充分感受情绪和身体上发生的变化。建议在月经期间跳过倒立，想想当您倒立时，您所做的与身体试图完成的事情正好相反。还建议您避免剧烈扭转，因为这会给生殖器官造成太大压力。

在经期，您可以练习以下6个瑜伽姿势，让自己更健康

你可以单独练习它们，建议您使用瑜伽辅具，瑜伽辅具将帮助您充分利用这些姿势。

1.仰卧束角式

这个姿势有很大的镇静效果，经期也是如此，例假期间适合的瑜伽动作。建议您垫几个枕头。这将释放骨盆区域和子宫的的压力。

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

将垫枕或枕头在腰背中央放置，双脚并拢，膝盖弯曲成一定角度。

随意在膝盖下放瑜伽砖块或枕头，以使臀部缓慢张开而不会增加压力

坐下，然后慢慢降低到枕头上。手臂落在您身旁。闭上眼睛，加深呼吸

至少保持10次深呼吸，大姨妈期间可以做瑜伽做运动吗?。

2.婴儿式

有效的瑜伽动作如下：第一组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。第二组：新月式(单腿曲膝。

这是放松骨盆并帮助缓解肌肉紧张和抽筋的另一种极好方法。还可以减轻压力。枕垫在这种变化中增加了一些额外的舒适感和放松感

大脚趾相触，跪在垫子上，膝盖摊开。

经期瑜伽练习 推荐姿式1 1.站姿，双腿并拢。2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。3.呼气，上身向前平行于地面。4。

将支撑垫或枕头放在两腿之间。慢慢降低胸部。

将手臂放在枕头上时，再次吸气，然后完全呼气，放松。

尝试着重释放腹部压力，让阴道肌肉完全放松

3.单腿脊柱前屈伸展式

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

这是一个很棒的瑜伽姿势，姨妈期间可以做瑜伽吗，可缓解焦虑。如果您的腿筋绷紧或想要增加舒适感，可以在臀部下面放一块折叠的毯子，但不要将臀部抬得太大。

坐在垫子上，伸直右腿，将左脚靠在右大腿根部

吸气，挺直脊柱，来姨妈适合练什么瑜伽，呼气，将额头放至枕垫上，保持脊椎伸展。

让您的手臂舒适地靠在枕垫上，在这里休息几分钟，真正让自己休息，大姨妈可以做的瑜伽体式。

呼吸有助于放松身体并释放身体的紧张感

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

4.坐角式

虽然乍一看似乎不像是一个放松的瑜伽姿势，但这个姿势将有助于调节月经量，并刺激您的卵巢使其发挥最佳功能，大姨妈来了能做瑜伽吗。

坐下，双腿张开，抱枕放于前面

胸部抬起，拉长脊柱。然后吸气

向前屈直到前额靠在枕垫上

保持均匀呼吸几分钟，以使所有肌肉完全放松。

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

让您的腹部，骨盆和阴道肌肉更加放松

5.桥式

在这个恢复性的姿势中加入温和的开胸，是对抗抑郁，焦虑和烦躁情绪的极好方法。使用辅具可以使我们的肌肉得到完全支撑和放松。

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

这项体式是瑜伽动作中的经典暖身动作，可以达到小腹暖身的功效，有疏通经络的功效，帮助缓解姨妈疼痛，适合力量不足的女生来练习。在平躺的过程中，利用四肢的牵引力，来拉伸四肢，可以得到很好的身体放松作用。

将枕垫垂直放在垫子的中央，然后躺下

让您的上背部靠在垫子上，然后肩膀和头部放在地板上

伸直腿，随意在脚下放一个枕头

双手放于体侧或腹部，放松，闭上双眼

加深您的呼吸，让体内的沉重感得到控制。留在这里几分钟

6.摊尸式

除了摊尸式的许多好处外，在月经期间练习摊尸式还可以使您放松腹部和阴道肌肉，来大姨妈可以练瑜伽吗，缓解抽筋，同时为让身心更健康。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

2，仰卧的体式：卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官。

仰卧，双腿伸直，双手放于体侧，手掌朝上

可以在膝盖下放枕垫，以增加舒适感

呼气，让脚完全放松，来事的时候适合做哪种瑜伽。吸气并将您的意识带入小腿。让他们完全放松

在整个身体中继续这种模式，让自己有充足的时间休息和康复

在这里保持5-10分钟。