天气冷了不想出门锻炼？

周末休息不想起床？

没关系，瑜伽平躺动作叫什么，我也是！

但是，躺着练的瑜伽动作，每天的瑜伽不能停哦

所以，今天专门给大家推荐6个简单的瑜伽动作，躺式瑜伽，不想出门锻炼，不想起床，躺在床上也可以做，超级舒服，一起来看看吧：

1、膝碰胸式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝尽量靠近胸部

这是瑜伽的卧英雄式，在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

双手抱住小腿胫骨

保持5-8个呼吸，换左侧

3.鱼式 该体式可以打开胸腔增强免疫系统，减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯，也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方，另一个在头下方作为枕头。仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气。

2、半快乐婴儿式

仰卧，双脚打开与髋同宽

5个最好的养生瑜伽体式 5个最好的养生瑜伽体式，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动方式，经常练习瑜伽不仅能够帮助我们舒缓身心，而且还能起到养生作用，今天为大家带来的是5个最好的养生瑜伽体式。

屈右膝，将右膝靠近腋窝

双手握住脚掌，尽量将大腿向下

保持5-8个呼吸，换左侧

你好！躺着的动作有，眼镜蛇动作、猫姿势、弓姿势、兔姿势

3、快乐婴儿式

· 按基本三角式站立。· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧。

你好，瑜伽的俯卧的体式有很多。例如：蛇伸展式，半蝗虫式，蝗虫式，全蝗虫式，反转蝗虫式，单弓式，弓式，全弓式，摇篮式，四肢支撑式，斜板式，简易侧板式。

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

右手握住右脚掌，屈左膝

将左膝靠近腋窝，瑜伽躺着不动的体式叫什么，左手握住左脚掌

双腿尽量向下，保持5-8个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

仰卧，躺躺瑜伽体式，双手侧平举，双腿并拢

屈双膝，身体向右扭转

撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾。

平卧扭脊式(Twisting with supine)观念集中化：体会脊柱的拉申和晃动。有出入训练频次: 1次 有出入难易度: 3.0 吸气关键点：呼吸时屈膝，呼吸时扭脊。瑜伽体式详细介绍：训练此式时。

头转向左侧，双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾

抬右腿向上，与地面垂直

双手十指交握，套住右大腿后侧

保持5-8个呼吸，躺着瘦肚子的瑜伽动作，换另一侧

束角式是一个内外兼修的静态体式,练习时注意肩部和颈部放松,双腿屈膝尽量靠近身体方向,同时感受腿部的拉伸感。 以上这组躺着练习的瑜伽体式,简单轻松,实用性强。既能培养心智,修养性情,又能消减腹部脂肪,抹去难看的小肚腩。

6、侧卧屈膝

左侧卧，左手支撑头部

屈右膝，躺着也能练的瑜伽，右手握住右脚背

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

拉伸右大腿前侧

保持5-8个呼吸，换另一侧