过了30岁，你有没有觉得自己的肤色开始发黄发暗，面部浮肿、长斑;

肚子上的赘肉顽固难减;便秘成了一种规律;月经开始不正常，妇科问题频频出现;经常手脚冰凉，失眠盗汗……

由于女性生理特征的关系，30-40岁，新陈代谢开始逐渐减缓，体内毒素易积难排。和同龄男性相比，更容易便秘、发胖、长斑、皮肤粗糙、月经不调、提前衰老…

一、女性为什么要定期排肠毒?

人体肠道约6-10米长，皱褶展开面积达200平方米，是身体毒素的主要源头，也是最大的排毒器官。

女性由于生理的差异，结肠天生要比男性长10厘米，加上30岁以后身体代谢开始缓慢，因此肠道更容易积存毒素。

毒素在肠道褶皱中积蓄、腐化出现以下问题：

第一式：双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展。

①便秘;②痔疮;③肠炎; ④体臭口臭; ⑤面部浮肿、身材肥胖; ⑥长斑长痘、皮肤暗黄起皱 ;⑦月经不调;⑧妇科、乳腺疾病;⑨更年期提前; ⑩手脚冰凉，气血不足等等。

更可怕的是，肠毒不及时清排，会通过血液进入五脏，破坏全身各系统，危害每一个细胞的健康，引起“自体中毒”，导致肠胃疾病、肝肾疾病、心脑血管疾病、妇科病等慢性疾病。

因此，肠毒是万病之源，女性定期清理肠毒，是健康的基本保证。

二、测测肠毒是否已侵入五脏?

1、肠毒入侵肝脏的表现：

1.乳腺增生，经前乳腺的胀痛明显增加;

2.情绪容易抑郁，易烦躁;

3.偏头痛，脸颊两侧长痘痘，经常痛经。

2、肠毒入侵心脏的表现：

1.舌头或口腔容易溃疡;

2.额头长痘;

3.经常失眠，心悸;

4.偶发胸闷或刺痛。

3、肠毒入侵脾脏的表现：

1.面部长色斑，肤色暗黄、口臭;

2.白带增多有异味;

3.容易发胖，腹部有赘肉;

4、肠毒入侵肺脏的表现：

1.皮肤晦暗呈锈色，缺少光泽;

2.长期便秘;

3.多愁善感，容易悲伤。

5、肠毒入侵肾脏的表现：

1.月经量少，或经期短，颜色暗;

2.面部浮肿，有黑眼圈;

3.下颌长痘，神疲思睡，四肢无力。

三、5式清肠排毒瑜伽

今天给大家推荐1组排毒瑜伽练习，一起来看看吧!

01丨双角式

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然。

练习方法：

双脚打开大于一腿长，脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手打开抓住双脚的大脚趾，头轻轻的放在垫面上，保持5-8个呼吸。

体式功效：

五个瑜伽动作清肠瘦身1 一、脊柱转动式瑜伽 脊柱思凳框酣转动式（这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。1、坐姿，两腿并拢向前伸直。2、吸气，将一侧腿收回，脚掌。

血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。

增加面部皮肤弹性，清宿便瑜伽3式图片图，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。

02丨反斜板式

练习方法：

这个古老的清肠瑜伽一共只有五个体式：摩天式，风吹树式，腰旋转式，眼镜蛇扭动式，腹部按摩功。

坐立在垫面上，双腿伸直，双手放在身体的后侧，指尖朝向正前方，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，核心收紧，大腿肌肉收紧，脚尖压向地面。

体式功效：

同时，有助于改善圆肩驼背等不良体姿。

03丨侧角式

练习方法：

保持3-5个呼吸，换另一侧。

体式功效：

有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

吸气，躯干向前弯曲直至双手肘贴地。C.腹部内收，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.躯干回正，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。瑜伽3式助你拉伸腿部，修长双腿，有效清肠刮油，排出体内毒素。

04丨半月式

练习方法：

体式功效：

伸展柔软脊柱，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。改善双脚的血液循环。

05丨犁式

练习方法：

体式功效：

犁式可缓解肩膀僵硬，有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪;

1 呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。前屈式 1 两腿并拢站立，呼气，双臂。