有一个瑜伽动作

瑜伽是可以促进睡眠的。瑜伽是一种十分有益身心健康的运动，在练习瑜伽的过程中不仅可以减肥塑形还可以帮助释放压力，所以睡前练习一下瑜伽是可以促进睡眠的。睡眠瑜伽引导深层次放松睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠质量不佳。

躺着不费力就能让你瘦腿

超级简单！

大多数人认为瑜伽可以减肥塑造美好身材,其实更多的是瑜伽能促进睡眠,下面一起来了解一下,有助于睡眠的瑜伽有哪些?希望能帮助到你! 有助于睡眠的瑜伽有哪些1 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧。

“靠墙倒卧式”

最不费力的倒立

却把倒立的好处全占了

叩首式 坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部抬高，头着地，双手抱住膝盖窝，慢慢前推 背部，令大腿与小腿垂直。然后调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。站立前屈式 双腿并拢，腰背挺直，调整呼吸。

1、缓解下肢的水肿

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

对于久坐的办公族来说，这个体式再好不过了，让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，瑜伽每天必练8个动作，消除紧张感

2、舒缓神经，促进睡眠

瑜伽是可以促进睡眠的。 瑜伽是一种十分有益身心健康的运动,在练习瑜伽的过程中不仅可以减肥塑形还可以帮助释放压力,所以睡前练习一下瑜伽是可以促进睡眠的。 睡眠瑜伽引导深层次放松睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠质量不佳。

双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改善失眠等症状，提高睡眠质量。

放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？减压瘦身又排毒的睡前瑜伽2 瑜伽大师们说。

3、不费力的倒立，适合50岁练的瑜伽，把倒立的好处全占了

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费力气就get到倒立的好处：

①排毒美容

1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。 2、减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿。

②循环血液

③促进消化

4、滋养身体

倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。

倒箭式怎么做？

仰卧，每天睡前瑜伽半小时能减肥吗，双腿臀部靠墙，睡前瑜伽减肥瘦身，调整身体位置

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

双手放身体两侧，掌心朝上，肩膀放松

若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方

对于新陈代谢并不是非常高的女性来说，睡前做一做瑜伽确实能够起到减重的目的，因为在做完瑜伽之后，我们的脂肪也会大量的燃烧，从而在睡眠的过程当中，新陈代谢也会非常的快。有很多人都不知道睡前瑜伽到底要做哪些运动。

保持平稳呼吸，减肚子瑜伽动作9个动作图片，坚持至少10-15分钟

还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

3.仰卧束角式 也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸。

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，瘦腰提臀的床瑜伽，增强自信，减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

这个体式简单方便又有效，睡前做瑜伽有助睡眠吗，特别适合晚上敷面膜的时候做，记得分享给小伙伴哦！