孙俪晒“高难度倒立”上热搜

别人热搜都是各种八卦

娘娘却从来是正能量满满

玉珠铉减肥瑜伽不错的，瑜伽的每个动作都会对身体的相应部位有治疗和矫正的效果，不过要长期坚持才行。你给我邮箱，我可以把视频发给你。这个我一直在用，感觉还不错。

网友直呼：

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面。

一位被演戏耽误的瑜伽老师！

戳视频围观“娘娘”倒立

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧，双腿伸直，双手前臂交叠，腹部收紧，利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起，离开地面。头部向下，不要抬起。保持动作10秒，然后放下，重复练习这个动作10次。

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不愧是练了17年瑜伽的老司机，瑜伽减腰腹部动作视频，各种高难度瑜伽动作，不借助任何辅具，轻松倒立，双莲花盘腿倒立，娘娘的柔韧性是小编达不到的高度。

下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上。

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

这身材和气质，一点都看不出来已经38岁，还是2个孩子的母亲。

孙俪真的把瑜伽融入了生活和工作，在拍剧时，也会抓住碎片时间，随时随地练瑜伽。

孙俪说：“我练瑜伽健身，我知道会很累，但我并不期待第二天瘦了多少，而是当我50岁的时候，看上去仍像30岁。

所以锻炼的初衷不仅仅是为了给别人看，而更多是为了做一个经得起岁月考验的人。”

趁着休息，默默到房间里

做一下坐姿扭转

2、风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。3、腰转动式。

灵活脊柱，让身体更年轻！

要练就要坚持练下去！

其实，这不是孙俪第一次片场练瑜伽了，骨盆后倾瑜伽最有效的动作，这两张穿着“囚服”练瑜伽的剧照，一字马表演，相信大家也都还记得吧，休息间隙练瑜伽，根本停不下来。

和好闺蜜一起练瑜伽

1、平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方， 接着再换另一只脚，重复一分钟。▊2、平板支撑交替屈膝 · 先跪在地上，双手打开与肩同宽。

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

不仅自己坚持练习，还带着女儿一起，亲子瑜伽，满满的都是爱。

在娘娘的调教下，老鲜肉邓超也踏上了瑜伽之旅……（前方高能）

都说岁月是把杀猪刀，孙俪却把年龄活成了迷，随着时间的流逝，反而更加增添了气质，变得成熟有韵味。

这样的冻龄，离不开孙俪的自律，火焰腿瑜伽开胯。对她而言，每周两节瑜伽课已经是必修课，即使再忙，柔术瑜伽，也会给瑜伽留出时间，增加腰部力量的瑜伽动作。

像孙俪所说，“学习不分场合，运动也可以何时何地”。

▊3、仰卧腰部扭转 · 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿 · 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起。

初练瑜伽，追求难度和花样

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

再练瑜伽，瑜伽VLOG，注重精准和效果

还练瑜伽，喜欢呼吸和经典

重复的是体式，不同的是心境

跟着娘娘一起，练瑜伽吧！