拥有漂亮的腹肌和人鱼线是每个健身人的梦想。曾看过一个街头采访视频，主持人问了许多女生，什么样的身材的男生能吸引到你？多数女生的回答是“有腹肌的”。同样，如果一个女生有马甲线，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，那魅力肯定提升不少！，

为什么练出腹肌比较难呢？主要有两个原因：

第一是体脂率过高，这可以通过有氧运动+控制饮食来锻炼。

第二就是训练方法不对，腹肌的训练需要全方位、多元化的刺激，上腹、下腹、侧腹都要虐到位了。

3、如果你是跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该先把光盘看完再练习。因为瑜伽讲究的是冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散很难完成冥想,就达不到练习瑜伽的真正目的。4、练习瑜伽不一定非要照猫。

今天小密给大家准备了一套虐腹动作，可以让腹部肌肉受到更全面的刺激，这样练出来的腹肌也更加有效、更加凸显。具体动作如下，大家要记得收藏练习哦！

动作01：仰卧抬臀

做三组，一组12次

动作02：剪刀腿

在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。瘦肚子的'瑜伽动作2 产后瘦肚子的瑜伽 动作一 1、平直仰卧，腿并拢，手放于体。

做三组，一组12次

动作03：侧身卷腹

做三组，每侧12次

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气，。

动作04：V字抬腿

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打。

做三组，一组12次

动作05：俄式转体

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。

做三组，一组12次

动作06：俯卧支撑屈膝跳

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上。

做三组，每组12次

动作07：登山者

做三组，每组12次

动作08：卷腹静止

做三组，每组坚持20秒

以上8个动作，坚持练习半个月左右，腹肌、马甲线就会慢慢凸显哦。根据自身的身体状况，每次训练时可以挑选4-5个动作进行练习，同样可以练的腹肌嗷嗷叫，效果杠杠滴。强调一下，做完一定要记得拉伸哦！