对于女性来说，小肚子的肉特别多，夏天不能穿露脐装，这是件很残忍的事情。于是为了改善肚子多肉肉这一情况，有很多人会选择去做整形手术。其实，不用这么费钱财。今天小编教大家六个简单的瑜伽体式，帮你甩掉小肚腩，让你尽情穿露脐装！

体式一：

6个月孕妇瑜伽动作有哪些 1、猫伸展式孕妇瑜伽，好处是可以增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。2、蛙式孕妇瑜伽。好处是可以舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。3、英雄式孕妇瑜伽。好处是可以扩张胸部和肺部，促进。

跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，右脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上，吸气，双手往两侧打开掌心朝下，呼气，右手落在右腿上，左手带动身体向右侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回，换边练习。

双手扶髋，左脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上，吸气，双手往两侧打开掌心朝下，呼气，左手落在左腿上，右手带动身体向左侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回。

功效：伸展腹部的橘皮纹和松弛，缓解背部僵硬强直，加强腹部脏器功能，瘦大腿瑜伽7个动作图，消除腹部多余脂肪，改善面部肤色及气质。

门闩式

体式二：蹬自行车式（单腿）

蹬自行车式（单腿）

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起。

体式三：蹬自行车双腿式

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;

请大家仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右大腿靠近腹部。吸气，右脚往上伸直，指向天花板的方向，同时，屈左膝左大腿靠近腹部；呼气，右腿慢慢回落到地板上，脚不要接触地板，同时左大腿往上伸直指向天花板的方向。吸气，屈右膝，右大腿靠近腹部，同时将左脚慢慢往往下回落，脚不要接触地板，双脚去做蹬自行车的练习。做完后，坐反方向的蹬自行车练习。屈左膝，将左大腿靠近腹部。吸气，左脚往上伸直，指向天花板的方向，同时，屈右膝右大腿靠近腹部；呼气，左腿慢慢回落到地板上，脚不要接触地板，同时右大腿往上伸直指向天花板的方向。吸气，屈左膝，左大腿靠近腹部，同时将右脚慢慢往往下回落，脚不要接触地板，双脚去做蹬自行车的练习。做完后，双腿慢慢回落到地板上。

功效：加强腹部脏器功能，消除腹部多余脂肪。

蹬自行车式（双腿）

体式四：侧抬腿式

6个瘦腿抬臀运动 1. 后踢腿 双手撑地，腿往后伸出去，维持与身体差不多的高度。下来时，膝盖不要碰到瑜伽垫。做完一边后换另一边。2. 驴踢 用前臂撑着身体，腿伸直，往斜后方踢。回来后，膝盖不要碰到瑜伽垫。换另一。

侧抬腿式

体式五：蝗虫式（简易）

好，吸气，上半身不动，双腿伸直往上抬高，远离地板，保持自然呼吸。呼气，双腿慢慢回落到地板上，重复3到5组的练习。最后一组可以保持久一点。

蝗虫式（简易）

体式六：全蝗虫式（加强版）

请大家俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，下巴（额头）点地，双手往头顶方向去延展，掌心朝下。吸气，双手双脚带动身体往上抬高。呼气，双腿慢慢回落到地板上，重复3到5组。最后一组可以保持久一点。

功效:收紧腰腹及臀部肌肉；消除胃肠胀气及消化系统疾患。

1、孕妇8个月瑜伽动作之猫伸展式 所需工具:瑜伽垫练习要求:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~

全蝗虫式