很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？

答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。

让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

孕期瑜伽的好处：

可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育

有利于改善血液循环，减轻孕期水肿

增加心肺功能，减少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情绪

有助于顺产及产后身体、身材的恢复

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松，吸气的时候将肋骨轻轻扩张。

孕期瑜伽需要注意的事项：

孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习

应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;

选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

孕6个月练瑜伽动作，小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。

小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。

2个简单有效的瑜伽动作 1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。特别提醒。

1、女神式

双脚分开一腿长，脚尖外展

吸气手臂上举，脊柱延展

呼气，屈髋屈膝下蹲

膝盖在脚踝正上方

肩膀放松，保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

女神式进入，身体向右侧屈

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5个呼吸，换反侧

3、三角式

双腿分开大于一腿长

左脚脚尖外展90度

上半身向左侧侧屈

左手扶脚背，右手伸展向天空

保持3-5个呼吸，换反侧

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部。

4、蹲坐式

双脚分开比肩宽，脚尖外展

屈髋屈膝向下蹲坐

双手合十，手肘和膝盖互抵

肩膀放松，保持3-5个呼吸

5、坐角式

双脚打开到适当的距离

双腿伸直，脚尖回勾

双手撑于大腿内侧

脊柱延展，肩膀放松

保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴

背部延展，身体侧屈向右

右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶

保持3-5个呼吸，换另一侧

7、束角式

坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴

脚掌相对，背部立直

双手抓脚背，双膝下沉

保持3-5个呼吸

8、桥式

仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽

双手放臀部后侧，指尖朝后

转动骨盆向后，抬臀部向上

脖颈放松，保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

跪立，大脚趾贴靠膝盖分开

臀部坐向脚跟，身体前倾

手臂伸展向前，额头贴地

背部伸展，保持3-5个呼吸