锻炼骨盆瑜伽动作,矫正骨盆的瑜伽动作
159 2022-11-15
减肥瑜伽瘦肚子3个动作,俗话说:爱美之心、人皆有之!尤其对于女性而言,都想自己背部再薄点、腿再细一点、臀再翘一点!如果你想完美塑形,这套序列一定要收藏!
动作1、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
配合呼吸,脊柱滚动画圈
瑜伽减肥瘦肚子的小方法1 1、深吸气和深呼气 深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作,要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是,我们可以平躺在瑜伽垫上,然后深呼吸,让肚子鼓起来。然后,停顿两。
顺时针、逆时针各10-15次
动作2-3、
从上一体式退出,进入虎式
左腿向后抬高,右手向前伸直
收紧核心,左腿、右手向上抬高
吸气,还原,重复练习10-15次后换边
保持上一姿势的基础上
左腿屈膝,脚跟靠近臀部
右手向后抓住左脚背
左大腿上抬,小腿往后推
停留5-8个呼吸后换另一侧
动作4、
从上一体式退出,身体侧向右侧
右膝跪地大腿垂直地面,左腿伸直
吸气,右手撑地,左手向右侧伸展
呼气,收紧核心,身体侧向左侧
重复练习10-15次
动作5、
保持上一体式的基础,右手撑地
左腿向上抬高,左手向上伸直
呼气,左腿上下摆动,重复练习30秒
动作6、
保持在上一动作,呼气,收紧核心
左腿前后摆动,保持髋部、腰部稳定
重复练习10-15次
动作7、
从上一动作退出,进入虎式
右膝跪地,左腿向后伸直,脚跟后蹬
吸气,左手撑地,右手放在后脑勺
呼气,收紧核心,右手向外打开
吸气,还原,重复练习10-15次
动作8、
斜板式准备,右腿向上抬高
呼气,右腿屈膝向前找鼻尖
吸气,右腿向后伸直绷脚背
重复练习10-15次
动作9、
从上一动作退出,右腿向前迈
右小腿垂直地板,左膝落向地面
吸气,脊柱延展,双手向上伸直
呼气,收紧核心,屈手肘向下
肩胛内收,重复练习10-15次
动作10、
上个体式退出进入下犬式
1、可以瘦肚子 瑜伽的动作虽然看起来很轻柔,但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果,所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情,最好是在通风的地方,比如说阳台来进行锻炼,这样效果会更好,练完瑜伽后。
背部延展,坐骨向上推高
大腿向后推,调整5-8个呼吸
从动作2-9换另一侧练习
动作11、
下犬式移重心向前进入斜板式
呼气,收紧核心,右手撑地
身体转向右侧,髋部向上抬高
右脚外侧,左脚内侧一次踩地
停留8-10个呼吸换另外一侧
动作12、
从斜板式退出,回到下犬式
瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿 步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10。
吸气,右腿向后向上抬高
呼气,右腿屈膝向前找胸口
重复练习8-10次后换另一侧
动作13、
从上个体式退出,坐姿准备
吸气,双腿屈髋、屈膝向上抬起
呼气,收紧核心,双腿交替向前伸直
左右交替练习,重复练习10-15次
动作14、
半船式进入,双手在身体后侧撑地
呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
吸气,还原,重复练习10-15次
动作15-16、
左侧卧位准备,左手伸展过头
吸气,右手放在身体前侧辅助稳定
呼气,右腿屈膝靠近身体后再伸直
一:船式 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双。
吸气,还原,重复练习10-15次
保持在上一体式,右腿向上抬高
减肥瑜伽招式快速瘦腹 1、MM们先坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。 2、身体慢慢的前倾,尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急,慢慢的弯下。
之后右腿逆向屈膝、伸直练习
重复练习10-15次,动作15.16换边
动作17、
保持左侧卧,双手交叉放后脑勺
呼气,收紧核心,右腿前后摆动
重复练习约310-15次,换另一侧
动作18、
练瑜伽能减肥吗 1、减肥效果因人而异 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。2、需要饮食与运动配合 减肥主要需要依靠消耗热量来实现,。
从上一动作退出,身体俯卧位
吸气,双手向前伸直,脊柱延展
呼气,收紧核心,双手、双腿离地
双手屈肘向回拉,重复10-15次
动作19、
最后回到英雄前屈式调整3-5分钟